4 признака на дефицит на омега-3 мастни киселини

Омега-3 мастните киселини са от решаващо значение за развитието и функционирането на човешкото тяло. Те са важни за здравето и функцията на мозъка, сърцето, очите, за метаболизма. Можем да си ги набавим чрез консумацията на храни от растителен и животински произход, чрез хранителни добавки (хубаво е предварително да се допитате до специалист). Човешкото тяло е така устроено, че винаги да подсказва, когато изпитва определени дефицити.

Как може да разберете, че не получавате достатъчно от мастните киселини?

Кожата ви е станала по-суха

Омега – 3 мазнините са градивни елементи на клетъчната стена и могат да бъдат открити естествено в нея. Те се грижат за това кожата ни да бъде добре подхранена, да има младежки вид.

1 от 7 >

Шепа сурови ядки Ядките са добър източник на здравословни мазнини, витамини Е и А. Ако ви се хапва нещо след вечеря, изберете пред лакомството шепа сурови бадемите и орехите, тъй като тези два вида ядки съдържат мелатонин. Този важен хормон помага за регулирането на цикъла сън/събуждане. Снимка: pexels

Когато не приемате достатъчно от полезните мазнини, това може да направи кожата ви по-суха, да имате усещането за опънатост и дискомфорт. Също така, омега-3 спомагат за абсорбирането на полезните хранителни вещества, които приемаме всеки ден с храната.

Вяла коса

Омега-3 мастните киселини имат решаваща роля и за здравето на космените фоликули. Те са като хранително вещество за тях, благодарение на което косата ни е лъскава, плътна, здрава, а рискът от възпаления на скалпа се намалява, когато се приема достатъчно омега-3.

1 от 7 >

Хапвайте домати Според експерти, редовната консумация на домати подобрява състоянието на кожата, като намалява и вредните въздействия на слънчевите лъчи. Полезните плодове са богати на витамини А, К, В6, С, биотин, бета каротин, които спомагат за синтеза на колаген и забавят отпускането на кожата. Тези хранителни елементи заедно с ликопена, благоприятстват и здравето на сърцето. Снимка: istock

Ноктите ви са чупливи

Ако ноктите ви напоследък са станали по-меки, чупливи, помислете дали консумирате достатъчно храни богати на полезните мастни киселини. Според редица проучвания, животински източници на омега-3, като рибените масла, рибата, морските дарове, яйца, телешко месо и други по-лесно се усвояват от организма в сравнение с растителните.

Свързани статии

6 полезни храни и съставки, които ви карат да напълнявате

Полезни мазнини за здравето на сърцето

Как се подобрява здравето ни, когато ядем всеки ден краставици?

Безсъние

Според изследване проведено от специалисти на Оксфордския университет, хората, които приемат достатъчно количество омега-3 имат много по-качествен сън. Ако страдате от безсъние, което не се дължи на стрес, диета или друго, помислете дали организмът ви не изпитва дефицит на тези хранителни вещества.

Други признаци, че може би не получавате достатъчно омега-3 мастни киселини са умора, трудно концентриране, спад на имунитета, покачване на телесното тегло, депресия, проблеми със ставите.