8 лесни йога пози, които са полезни за женското здраве

Ползите от йогата са добре известни на мнозина, но ако вие сте начинаещи в тези древни практики и не знаете откъде да започнете, ще ви запознаем с някои от най-лесните за изпълнение, но много полезни за здравето йога пози.

Поза Маласана – Укрепва и заздравява долната част на гърба

Може да навлезете в позата, като стоите с успоредно разположени крака, след което клякате и разкрачвате широко. Дръжте гърба изправен, а ръцете да заемат поза за молитва с допрени една в друга длани.

Тази поза помага да разтегнем слабините и по-ниската част на гърба, тонизира корема, помага да се освободим от напрежението в бедрата и коленете.

Поза Битиласана или известна като „котешки гръб“ – Подобрява стойката

Започнете позата, заставайки на 4 опори – ръце и крака, като краката са разтворени на ширината на раменете. Следващата стъпка е да извиете възможно най-много гърба надолу, правейки известната като „котешки гръб“ поза. Главата е изправена, гърдите са изпънати напред, опашката и дупето са вирнати нагоре.

На следващото вдишване изпънете гърба възможно най-нагоре, сякаш се прегърбвате, а главата сочи надолу към пода.

Тази поза не само помага да подобрим стойката и баланса, но и заздравява и укрепва врата, раменете, корема и гърба.

Поза Шавасана или известна като „гледащо надолу куче“ – За цялостно възстановяване на тялото

Свързани статии

Йога упражнения за добро начало на деня (Видео)

Лесни йога упражнения за вкъщи (Видео)

Сутрешни йога упражнения за усмихнат ден (Видео)

Една от може би най-популярните пози в йогата, която се включва сигурно в почти всеки клас по йога, дава възможност на тялото да се разтегне пълноценно и цялостно, и да се събуди за следващите практики или упражнения, също така се използва за преход между различните пози.

Позата има ползи за цялото тяло, помага да се изградят силни ръце и китки, както и спомага да се облекчи болката в долната част на гърба.

Също така помага да се редуцират симптомите на менструалния цикъл и менопаузата, както и оказва превенция срещу остеопороза.

Детска поза/Баласана – Разтяга гърба

По време на тежък йога клас една от най-приятните пози е именно детската. Макар да се приема за лека и облекчаваща поза, Баласана има и множество ползи за тялото. Освен релаксация, детската поза помага да разтегнем гърба и раменете, да разтегнем бедрата и дори се смята, че помага при хронично безсъние.