Лесен трик, с който ще се храните пълноценно без да напълнявате

Как оформяте дневното си меню, когато искате да отслабнете или да поддържате добра форма? Броите калории, изключвате консумацията на определени храни, пропускате хранене? Днес споделяме един трик, с който ще може да определите размера на порциите си. За ориентир ще ползвате вашите ръце.

Протеини – количество колкото дланта ви (за мъжете, колкото две длани)

Размерът на вашата длан ще ви помогне да определите какво количество протеин да си осигурите като основа на порцията. Дори и да консумирате пилешки гърди, риба, яйца, извара, кисело мляко и други здравословни източници, те не трябва да бъдат в големи количества.

Как да повишите нивата на допамина – хормона на удоволствието

Въглехидрати – юмрук

Как да разберете какво количество въглехидрат да консумирате? Порцията на въглехидратите били те хляб, зърнени храни, ориз, картофи, киноа, булгур, трябва да бъдат приблизително с размера на стиснат юмрук (за мъжете е колкото два юмрука). Достатъчно количество, за да си осигурите енергия, без да наддавате.

8 полезни храни, от които се нуждае панкреасът

Сирене – 2 пръста

Ако искате да редуцирате телесното тегло или да задържите вече постигнати резултати, внимавайте с консумацията на сирене. Размерът на парчето сирене трябва да е колкото два пръста.

Колко мазнини е здравословно да се ядат на ден?

Мазнини – колкото върха на пръста

Мазнините са важни, но също така е важно тяхното количество и от какъв източник си ги набавяме. Зехтин, масло, тахан, каквото и да консумирате, стремете се да е в малки количества.

Плодове, зеленчуци – две шепи

Не бива да забравяме и за тях, но не бива и да преяждаме с плодове и зеленчуци. За да ви е по-лесно да прецените колко голяма да бъде салатата ви към основното ястие, приблизително тя трябва да се равнява на количество, което може да съберете в двете си ръце, доближени една до друга.

Сладкиши и десерти

Ако искате да бъдете в добра форма, трябва да ограничите консумацията им. И все пак, когато ви се прияде, количеството им трябва да се равнява на юмрука ви.

Снимки: istock; pexels