5 навика, с които да намалите риска от неврологични заболявания

Човешкият мозък и централната нервна система са най-важните системи в тялото. За тях грижата е всекидневна. Така например, честата консумация на алкохол, тютюнопушенето, нездравословното хранене, изолацията, тревожността и стресът, могат да повишат риска от неврологични проблеми.

Хранете се здравословно

Начинът на хранене е от съществено значение за добро неврологично здраве. Тялото ни се нуждае от баланс на хранителните вещества, протеини, достатъчно количество здравословни източници на глюкоза. Ако имате дефицит на важни хранителни елементи, това най-малко би причинило главоболие, трудна концентрация, тъй като мозъкът функционира почти изцяло като използва глюкоза за гориво. Въпреки това, този важен орган се нуждае и от достатъчно цинк, холин, аргинин.

1 от 7 >

Овесени ядки Овесените ядки са полезна храна, богата на много витамини, минерали, растителни протеини, витамини от група В, фибри. Не трябва да се отказвате от консумацията на овесени ядки или овесени закуски, но те имат един страничен ефект – могат да ви направят сънливи. Богати са на голямо количество въглехидрати, които предизвикват умора след консумация. За да го избегнете, комбинирайте овесените ядки с полезни протеини и мазнини, за да балансирате този ефект. Снимка: istock

Следването на здравословен режим на хранене може да намали риска от образуването на съсиреци в мозъка, което да доведе до инсулт, до тежки неврологични увреждания.

5 храни, които защитават мозъка от стрес

Поддържайте мозъка си активен

Както всяка друга част на тялото, мозъкът също се нуждае от тренировка. Постоянното му ангажиране ни зарежда с повече умствена енергия, чувстваме се по-бдителни.

1 от 10 >

Лека крем супа с грах, морков и лук Продукти: 250 г грах от консерва,250 мл прясно мляко,2 супени лъжици масло,2 скилидки чесън,1 морков,1 глава лук,сол,черен пипер,червен пипер,пресен магданоз за поръсване. Приготвяне: Изцедете и измийте добре граха. Нарежете моркова и лука на ситно. Пресовайте чесъна. В дълбока тенджера загрейте маслото. В него запържете чесъна. След 5-6 минути добавете граха. Разбърквайте, за да се смеси с чесновите аромати. Долейте около 600 мл вода. Намалете котлона и оставете да заври. Добавете морковите, лука, подправките. Разбъркайте и оставете да се вари още десетина минути. Свалете от котлона, добавете млякото. Пасирайте с пасатор. Сервирайте в купички и поръсете с пресния магданоз. По желание добавете крутони.Снимка: iStock

Добри навици, които го поддържат активен и намаляват риска от неврологични проблеми, са четене на книги, учене на нов език, настолни игри, решаване на ребуси.

Топ 10 храни за мозъка

Кажете „не“ на безсънието

Качественият сън е от съществено значение за нашето здраве. Когато не се наспиваме както трябва, тялото ни не може да се възстанови, а това допринася за редица здравословни проблеми. Недоспиването води до главоболие, не сме толкова ефективни в работата си. Нужни са ни около 6-8 часа хубав сън за добра мозъчна функция.

Свързани статии

10 храни, топящи корема

Топ 10 антистареещи храни за жени (галерия)

Как да потиснете възпаленията, за да се предпазите от хронични заболявания

Бъдете активни

Заседналият начин на живот в комбинация с нездравословно хранене, имат пагубно въздействие върху мозъка. Доказано е, че редовната физическа активност има положително влияние върху паметта и концентрацията, обработката на информация. Спортуването е необходимо за вашето неврологично здраве, но и за различни други телесни системи.

Поддържайте здравословни социални контакти

Хората са социални създания. Липсата на социализация и усамотението могат да навредят на цялостното ни психично здраве, а мозъкът поддържа своята активност и при контакти с други хора. Ето защо, не спирайте да се обграждате с хора, които ви карат да се чувствате приятно.