5 навика, с които да намалите риска от неврологични заболявания

Човешкият мозък и централната нервна система са най-важните системи в тялото. За тях грижата е всекидневна. Така например, честата консумация на алкохол, тютюнопушенето, нездравословното хранене, изолацията, тревожността и стресът, могат да повишат риска от неврологични проблеми.

Хранете се здравословно

Начинът на хранене е от съществено значение за добро неврологично здраве. Тялото ни се нуждае от баланс на хранителните вещества, протеини, достатъчно количество здравословни източници на глюкоза. Ако имате дефицит на важни хранителни елементи, това най-малко би причинило главоболие, трудна концентрация, тъй като мозъкът функционира почти изцяло като използва глюкоза за гориво. Въпреки това, този важен орган се нуждае и от достатъчно цинк, холин, аргинин.

< 2 от 7 >

Банани Бананите са богати на калий, който е важен минерал особено в поддръжката на сърдечносъдовата функция и кръвно налягане. Те са богати още на магнезий, който успокоява и отпуска мускулите. Ето защо, ако по принцип не се нуждаете от допълнителни количества магнезий, този в бананите може да ви дойде в повече и да почувствате умора и желание да полегнете. Снимка: istock

Следването на здравословен режим на хранене може да намали риска от образуването на съсиреци в мозъка, което да доведе до инсулт, до тежки неврологични увреждания.

5 храни, които защитават мозъка от стрес

Поддържайте мозъка си активен

Както всяка друга част на тялото, мозъкът също се нуждае от тренировка. Постоянното му ангажиране ни зарежда с повече умствена енергия, чувстваме се по-бдителни.

< 2 от 10 >

Рибно филе с подправки и чесън във фолио Продукти: 4 бр. филе от риба,1 връзка копър,2 бр. дафинов лист,2 щипки сол,2 щипки черен пипер,2 щипки розмарин,2 супени лъжици зехтин,2 скилидки чесън. Приготвяне: Пресовайте чесъна. Нарежете подправките на ситно. Сложете ги в купичка, залейте ги със зехтина. Разбъркайте добре. Намажете филетата от риба добре с маринатата. Сложете всяко филе във фолио. Добавете по малко и от чесъна. Завийте фолиото. Печете в загрята на 180 градуса фурна за около 20 минути.Снимка: iStock

Добри навици, които го поддържат активен и намаляват риска от неврологични проблеми, са четене на книги, учене на нов език, настолни игри, решаване на ребуси.

Топ 10 храни за мозъка

Кажете „не“ на безсънието

Качественият сън е от съществено значение за нашето здраве. Когато не се наспиваме както трябва, тялото ни не може да се възстанови, а това допринася за редица здравословни проблеми. Недоспиването води до главоболие, не сме толкова ефективни в работата си. Нужни са ни около 6-8 часа хубав сън за добра мозъчна функция.

Свързани статии

10 храни, топящи корема

Топ 10 антистареещи храни за жени (галерия)

Как да потиснете възпаленията, за да се предпазите от хронични заболявания

Бъдете активни

Заседналият начин на живот в комбинация с нездравословно хранене, имат пагубно въздействие върху мозъка. Доказано е, че редовната физическа активност има положително влияние върху паметта и концентрацията, обработката на информация. Спортуването е необходимо за вашето неврологично здраве, но и за различни други телесни системи.

Поддържайте здравословни социални контакти

Хората са социални създания. Липсата на социализация и усамотението могат да навредят на цялостното ни психично здраве, а мозъкът поддържа своята активност и при контакти с други хора. Ето защо, не спирайте да се обграждате с хора, които ви карат да се чувствате приятно.