4 витамина за добро здраве, важни и през лятото

Човешкото тяло се нуждае от витамини през цялата година. При приема на добавки, разбира се, трябва да бъдем с повишено внимание и винаги да се консултираме предварително с лекар. Но има редица полезни храни, които могат да ни помогнат да поддържаме добри нива на жизненоважните хранителни елементи. Вижте 4 важни витамина за здравето, от които тялото ни се нуждае и през летния сезон.

Витамин А

Може би сте забелязали, че този витамин често присъства в съставки за слънцезащитна козметика. Ултравиолетовите лъчи могат да увредят клетките, което да доведе до по-бързо стареене на кожата, поява на бръчки. Ето защо е важно през летните месеци да имаме хранително меню, което да е богато на възстановяващи витамини, като витамин А.

1 от 10 >

Слънчогледови семена Слънчогледовите семки са много богати на витамин Е. Те са един от най-добрите източници на този витамин. Само в една шепа слънчогледово семе се съдържат приблизително 50% от дневните нужди на организма. Снимка: istock

Дефицитът му може да доведе до проблеми с косата, ноктите, зъбите, зрението. Храни, които са богати на този витамин са броколи, тиквички, моркови, сладки картофи, пъпеш, червени чушки, грейпфрут, грах, диня, яйца, кисело мляко.

Какво причинява акне по гърба?

Витамин С

Витамин С е много важен витамин и антиоксидант за имунната система, за здравето и красотата на кожата, за функцията на сърцето, доброто кръвообращение. Недостигът му може да повиши риска от сухота на кожата, болки в мускулите и ставите, слабост на космените фоликули, загуба на тегло, кървене от носа, трудно заздравяване на рани, дефицит на енергия и други. Ето защо не бива да допускаме дефицит на витамин С и през летните месеци, ако спортуваме активно. Хубавото е, че можем да обогатим менюто си с пресни плодове и зеленчуци, които са богати на него.

Любимите 8: Най-важните витамини и минерали за женското здраве

Витамин D

Слънчевата светлина помага на тялото ни да синтезира витамин D. Ето защо през летните месеци обичаме да се излагаме по-често на слънчевите лъчи. Но тъй като не бива да се прекалява с излагането, понеже това крие сериозни рискове за здравето на кожата ни, хубаво е да си осигурим полезни храни, които съдържат важния витамин D.

Свързани статии

Как да използвате масло от сандалово дърво за сияеща кожа?

Масло от авокадо като натурално средство против акне

Розова вода за кожата около очите

Проблемите, причинени от дефицит на витамин D, включват чести промени в настроенията, болки в ставите и мускулите, наддаване на тегло и храносмилателни проблеми. Тук може да видите кои храни съдържат витамина.

Витамин Е

Още един важен антиоксидант, който оказва влияние върху клетъчната мембрана и спомага за обновяването на клетките. Също така подобрява здравето на кожата и косата, хидратира кожата, предпазва от UV лъчите, подпомага метаболизма, има ползи за репродуктивното здраве и други. Чрез консумацията на кои храни може да си го набавите? Хапвайте ядки, спанак, авокадо, аспержи, семена, киви, зехтин.