Колко трябва да трае тренировката за корем, за да има ефект?

Времетраенето на тренировките е съществена част от успеха и постигането на стегнати красиви мускули. Коремната мускулатура е една от най-трудните за извайване, особено в долната част. Не е никак лесна задача да се стопят мазнините по корема и да накараме коремната стена под тях да изпъкне с красив релеф.

3 лесни упражнения за коремни мускули

Някои хора смятат, че колкото по-дълго издържат да правят коремни преси и упражнения за корем, толкова по-ефективна ще е тренировката им. Това съвсем не е така. Има редица условия, от които зависи ефективността на тренировката. Прекалено дългата тренировка няма положителен, а напротив – отрицателен ефект върху мускулите и тялото като цяло.

Не е необходимо да правите твърде дълга тренировка за коремни мускули. По-добре би било да се съсредоточите върху тренировка за цяло тяло, която да трае между 30 и 60 минути в зависимост от индивидуалните особености и цели. Тази тренировка трябва да включва и серии за корем, но и всякакви други базови упражнения, които напрягат не само коремните мускули, но и останалите големи групи мускули. Те трябва да подобряват баланса, мобилността, гъвкавостта и издръжливостта. Комбинацията от такива упражнения подобрява мускулатурата на цялото тяло и корема.

Позитиви и негативи от ежедневните упражнения за корем

Комбинираните упражнения могат да включват всякакви движения, като вдигане на тежести, баланс, клекове, напади, особено с добавени тежести. Това поставя фокус и върху коремните мускули.

Ако сте начинаещи в тренировките за коремни мускули, започнете с 5 минути на ден. Със сигурност ще видите резултати дори и при тази минимална тренировка. Увеличавайте времетраенето постепенно.

Защо коремните преси предизвикват болки във врата?

Свързани статии

Как да накарате коремните мускули да станат видими?

Упражнения за здрави коремни мускули вкъщи

Защо не трябва да правите коремни преси всеки ден?

Треньорът по фитнес Сидни Милър, цитиран от Livestrong.com казва, че тренировката за корем е добре да бъде част от тренировката за цяло тяло. Ако цялостната ви тренировка е с продължителност 30 минути, отделете между 5 и 8 минути за корем, не повече. Излишно е да претоварвате мускулатурата, защото така мускулите не напредват в извайването, а се възпаляват, влакната им се нараняват, а това пречи на прогреса.

Не забравяйте, че за да изпъкнат и да станат видими, коремните мускули се нуждаят от изчистване на мазнините над тях. Това няма как да стане, ако не спазвате строга диета. Важно е да структурирате хранителния си режим така, че да сте в калориен дефицит. Само така ще изчистите мазнините и ще помогнете на мускулите да изпъкнат.

Най-добрите упражнения за стегнат корем за лятото

Важно е да включвате и кардиотренировки в режима си. Те са едни от най-подходящите за редуциране на излишните мазнини.