10 храни за щастие и здраво сърце

Вярвате ли или не, храните и напитките, които консумираме ежедневно оказват влияние върху нашето здравословно състояние. Настроението не е изключение, защото ако се чувстваме мудни, апатични, раздразнителни, означава, че не осигуряваме достатъчно полезни хранителни вещества на тялото си. Тук може да видите кои храни влошават настроението, а в следващите редове 10, които ни помагат да бъдем щастливи, но се грижат и за здравето на сърцето. 

Зелен чай – чудесна напитка, богата на антиоксиданти, която спомага не само за изгаряне на излишните мазнини, намалява риска от развитието на ракова клетки, но и подобрява настроението ни. 

1 от 5 >

Желязо Минералът желязо е кофактор за ензимите, участващи в синтеза на колаген. Според редица изследвания, ниските му нива се свързват не само с анемия, но и с намаляване здравината на костите. Някои проучвания показват, че едновременният прием на добавки с калций и желязо, може да потисне усвояването на желязото. Затова се допитайте до лекар или фармацевт. Храни, богати на желязо, които може да добавите към менюто си са листни зеленчуци като спанак, червено месо, риба, смокини, сушени кайсии, сусамов тахан и други.  Снимка: pixabay

Червени чушки – сладките червени чушки съдържат повече витамин С от портокалите. Имат малко калории, но изобилстват от хранителни вещества, които ни помагат да се чувстваме добре и усмихнати. 

5 причини да ядете маслини всеки ден

Орехи  - още една полезна храна за щастие. Ядките са богати на омега-3 мастни киселини, хранителни вещества, които са полезни както за мозъка, така и за сърцето, допринасящи да се чувстваме в добро настроение.

Кефир – богат на пробиотици, подобряващ храносмилането. Може би знаете, че състоянието на храносмилателната система е пряко свързано с имунитета ни и нивата на щастие. 

Ядково масло/тахан – без значение дали хапвате сусамов тахан, слънчогледов, фъстъчен, от лешници, орехи, бадеми, това е чудесна храна за вашата диета. Подобрява храносмилането, засища глада за сладкиши, дава енергия, настроение и осигурява полезни мазнини за сърцето. 

Бамя – има малко калории, но много фибри. Бамята е богата и на полифеноли, които са микроелементи, намиращи се в много растителни храни, които за важни за здравето на сърцето.

Ленено семе – суперхрана за нашето настроение и здравето на сърцето. Богато е на омега-3 мастни киселини. Не забравяйте, че лененото семе е важно да се консумира смляно. 

Банани – според западни изследвания, редовната консумация на банани може да помогне за предотвратяване на когнитивния спад и намаляване на свързаните с настроението симптоми, особено преди настъпване на месечния цикъл.   

Свързани статии

Суперхрани, с които е опасно да се преяжда

Топ 5 здравословни подправки и как да ги използвате

Защо е добре да ядете по два бразилски ореха на ден?

Шоколад – за предпочитане тъмен. Изследвания показват, че тъмният шоколад е богат на антиоксиданти, което може да повиши нивата на серотонин и да намали риска от когнитивен спад. Тъй като черният шоколад е богат на какао, а какаото на антиоксиданти, това лакомство осигурява важни елементи и за здравето на сърцето. Търсете такъв шоколад, който е поне с 80% съдържание на какао. 

Сирене котидж – чудесно е за салата, десерти, предястия. То е богато на  протеини  и триптофан - незаменима аминокиселина, свързана с подобряване на настроението ни, смятат учени. 

Снимка: istock