Откажете се от тези храни, ако искате да отслабнете без глад

За никого не е тайна, че отслабването и поддържането на теглото са предизвикателства с изключителна трудност. Не е лесно да накарате тялото си да се освободи от всички излишни мазнини, особено ако страдате от затлъстяване – най-тежката форма на наднормено тегло. Въпреки това не е невъзможно и не е задължително да следвате краткотрайни диети с обещаващи бързи резултати. Можете да превърнете отслабването в постоянен начин на живот, като избягвате определени храни с доказано вреден ефект върху теглото и здравето.

Трикове за отслабване от нутриционистите

Според мета-анализ на данни, публикувани в New England Journal of Medicine, ефектите на тези храни са оказали голямо влияние върху наднорменото тегло на участниците. Откритието на учените, е че изключването на някои от най-вредните за теглото храни носи успех в отслабването и поддържането на здравословно тегло в дългосрочен план.

Кои са храните, които е добре да премахнете от храненето си завинаги? Те не ви носят ползи, а само вреди.

Захарни и диетични напитки

Всички напитки без значение дали са газирани или не, съдържащи захар и подсладители, са вредни за фигурата ви. Вредни са и за здравето. Те съставляват изобилие от празни калории, които се трупат под формата на мазнини по тялото, а не носят никаква хранителна стойност. Тялото ви може да живее без тях. Ако психиката ви е свикнала с тях, постарайте се да я тренирате в посока отказването им. В дългосрочен план това е добра стратегия за премахване на едно огромно количество излишни калории и най-вече захари.

20 съвета за трайно и здравословно отслабване

Сладкиши

Сладкишите съдържат множество съставки, изключително богати на захари във всякакви форми, наситени мазнини, хидрогенирани масла, трансмазнини. Вкупом тези съставки носят истинска калорийна бомба на организма, от която той не само няма нужда, но и му вреди. Ако премахнете сладкишите и десертите от храненето си, ще отслабнете. Позволявайте си по малко количество сладкиши само за поводи или като награда за постиженията ви. Но в никакъв случай не го правете всеки ден, за да не попречите на резултатите си, както и на здравето си.

Пържени картофи

Съставът на картофите е изтъкан от въглехидрати. Въпреки че са богат източник на витамин С, например, те не са добра опция за талията ви. Калорични са и въглехидратите в тях крият риск от напълняване. Пържените картофи носят допълнителен риск – пропити са с мазнината, в която са пържени. Течните видове олио са източник на много мазнини, откъдето идва и калорийният им товар. Само в 100 мл олио за готвене се съдържат приблизително 800 калории.

Как да отслабнете лесно и здравословно след 50?

Кажете „не“ на ресторантите

За да отслабнете и да поддържате теглото си в дългосрочен план, без да се налага да гладувате и да спазвате изтощителни диети, приготвяйте храната си сами, доколкото това е възможно. Направете посещението в ресторант рядкост. Не се хранете непрекъснато навън. Така ще ви е по-лесно да пресмятате калориите, които приемате, както и всички съставки на храната, която консумирате. Ресторантските менюта са вкусни и апетитни, но невинаги можете да сте сигурни какво точно и в какви пропорции съдържат. Така една салата в ресторант може да се окаже лъжливо диетична.

Свързани статии

5 метода за отслабване, които не действат

4 тайни на успешното отслабване

15 съвета за отслабване, от които всяка жена се нуждае

Крекери, хрупащи лакомства, чипсове

Няма нужда да се изброяват всички лакомства, които носят празни калории. Ясно е, че разнообразието им на пазара е огромно. Опитайте се да ги ограничите до минимум. Ако можете ги премахнете от диетата си изцяло. Те носят само празни калории, наситени мазнини, много сол, трансмазнини и хидрогенирани масла на организма ви без никаква полза за здравето и талията.

4 неща, които да правите всеки следобед за успешно отслабване

Бял хляб, паста

Бялото брашно и всичко, направено от него (хлябове, паста, баници, пици, тестени изделия) са враг на фигурата. Рафинираните брашна от пшеница са нещо, което спокойно можете да премахнете от диетата си и да ги замените с алтернативни такива. Ако не можете да се откажете от тестените изкушения в храненето, избирайте пълнозърнести брашна или такива, направени от алтернативни култури с по-нисък гликемичен индекс.

Бял ориз

Белият ориз е рафиниран, което означава, че е лишен от обвивката си, в която се намират всички хранителни вещества и фибри в него. Рафинираният бял ориз оказва негативно влияние върху кръвната захар и инсулина, като предизвиква резки скокове в нивата им след консумация. Това кара организма да трансформира приетите въглехидрати в мазнини и да ги складира. Заменете белия ориз с кафяв, червен, черен. Те са пълнозърнести и са по-добрият вариант. Внимавайте с количествата.

10 прости правила за бързо отслабване