Смути за облекчаване на неразположенията по време на месечния цикъл

Предменструалният синдром е част от месечния цикъл. Преди настъпването на менструацията всеки месец, ние страдаме от главоболие, отпадналост, раздразнителност, задържаме излишни течности и т. н.

Храната е ключова през този период, защото може да ни помогне да облекчим всички тези симптоми. Какво ще кажете за вкусно и засищащо смути, което може да консумирате преди настъпването на менструацията, както и по време на нея. Смути, което съдържа следните съставки:

1 от 5 >

Авокадо Авокадото заслужава наистина специално място на масата ви, защото е не само източник на полезни мазнини. То е изпълнено с изобилие от фибри и съдържа над 20 витамина и минерала. То има свойството да стабилизира кръвната захар и инсулина. Усилва усещането за ситост, намалява апетита. Снимка: istock

Авокадо – Вкусното авокадо, което е богато на полезни мазнини, спомага за облекчаване на подуването, поддържа здрава храносмилателната система, намалява интензитета на менструалните болки. В допълнение, авокадото съдържа калий, който също намалява спазмите, но и спомага да задържаме по-малко излишни течности.

Натурално какао на прах – То е богато на минерала магнезий, също и на желязо. За какаото се смята, че помага за балансиране на настроението, намаляване на спазмите, дава енергия.

Смути за всяка зодия

Спанак или къдраво зеле – Тези зелени зеленчуци са с високо съдържание на зеления пигмент, наречен хлорофил, който детоксикира тялото. Вкусните зеленчуци благоприятстват храносмилането и повишават енергийните нива.

1 от 5 >

Боб Бобът е източник на растителни протеини и сложни въглехидрати. Но той е и много богат едновременно на витамин С и цинк. С богато съдържание на фибри е, което го прави много ценен за храносмилателната система, тъй като фибрите в него подхранват полезните бактерии в червата. А тези бактерии до голяма степен оказват пряко влияние и върху имунната система. В една чаша сварен боб се съдържат около 19% от витамин С и 14% от цинка нужни на организма за деня. Снимка: istock

Банани – Бананите са чудесен източник на витамин В6 и калий, за които е известно, че намаляват подуването и неразположенията свързани с предменструалния синдром.

Смутита за отслабване, които са и много полезни

Портокали – Изключително богати на витамин С, който е мощен антиоксидант. За консумацията на портокали се смята, че спомага за намаляване възпалението в тялото, менструалните спазми, повишава имунитета. Портокалите са богати и на магнезий – важен за доброто настроение и съня, калий и витамин D, който също действа противовъзпалително, но е важен и за колебанията в емоциите.

Как да се храним през различните фази на менструалния цикъл

Свързани статии

Комбинации от етерични масла за всяка част от деня

5 типа храни, които са полезни за кожата

Какво се случва с артериите при дефицит на витамин D?

Сладки картофи – Обичате ли ги? Те са чудесен източник на витамин В6, за който е доказано, че подобрява симптомите на предменструалния синдром, като промени в настроението, раздразнителност и депресия. Сладките картофи съдържат и фибри, които помагат на тялото да се справи с излишния естроген, но и са важни за доброто храносмилане.

Ленено семе – Съдържа вид фибри, наречени лигнани, които действат детоксикиращо и се смята, че спомагат за баланса на прогестерона и естрогена.

Куркума, канела и джинджифил – И трите ароматни подправки имат противовъзпалителни свойства. Спомагат за детокса на организма, намаляват спазмите, гаденето, подобряват настроението, особено канелата.

За да си приготвите смутито, сложете в блендер ½ авокадо, 2 и 1/2 ч. ч. прясно мляко, бадемово или друго ядково, което ви харесва, 2 банана, 1 с. л. натурално какао на прах, 1 шепа бейби спанак или къдраво зеле, 1 ч. л. ленено семе, ½ ч. л. канела, 1 ч. л. куркума на прах, малко количество обелен корен от джинджифил, няколко резена портокал, мед по желание и на вкус.