Как да се справите с честата поява на мускулни крампи

Мускулните крампи са един от най-често срещаните проблеми с мускулите, които могат да са истински болезнени и трудно поносими. При настъпване на силни спазми в мускула болката може да е изключително силна, а схващането – ужасяващо. Крампите могат да настъпят по всяко време, особено през нощта или при натоварена физическа активност.

7 причини за поява на крампи

Според клиника Майо, един от най-добрите начини за облекчаване на крампи и овладяването на силното схващане на мускула е разтягането и масажирането. Те помагат за отпускането на скования мускул и връщането му обратно в нормален режим на работа.

Тежките мускулни спазми понякога се налага да бъдат овладявани с инжекции или специални медикаменти. Ето защо е от голямо значение да потърсите лекарска помощ, ако изпитвате силни крампи, особено ако се появяват често.

По-леките крампи обикновено могат да се овладеят с прилагането на топъл компрес върху схванатия мускул. След премахването на топлия компрес е добре да се постави студен, а след това да се масажира, съветва healthdigest.com. Редуването на топъл със студен компрес, придружени с масаж е добър начин да се стимулира отпускането на мускула и подобряване на кръвообращението в него.

Най-добрите етерични масла срещу крампи в мускулите

Как да предотвратите появата на мускулни крампи?

Причините да се появят крампи са много. Обикновено се случват заради претоварване на мускулите при работа, тренировки, упражнения, според healthline.com. За да избегнете схващанията трябва да проследите кои дейности ги предизвикват и да ги ограничите. Ако тренировките ви са причината за поява на силни крампи, не забравяйте преди започване на натоварването да загреете и разтегнете мускулите достатъчно добре. Разгрявката е не по-малко важна след приключване на тренировката, защото тя помага за възстановяването на мускулните влакна, както и нормализирането на кръвообращението в мускула.

Важно е да не правите упражнения веднага след хранене. Това също може да е една от причините да страдате от чести мускулни спазми.

Намаляването на приема на кофеин също би могло да допринесе за намаляване на честотата и интензитета на крампите.

Мускулни спазми – какво подсказват за здравето ви

Наблегнете на храни, богати на калий и калций. Тези минерали са от голямо значение за правилното функциониране на нервната и мускулната тъкан. Особено богати на калий са бананите. Източници на калций са основно млечните продукти и яйцата.

Добрата хидратация е друг ключов фактор, който играе важна роля в превенцията на крампите. Недостигът на течности в организма може да повлияе негативно на нормалната нервна проводимост в мускулите заради понижено количество електролити в тялото. Пийте повече течности, особено ако имате редовна интензивна физическа натовареност.

10 причини да имате спазми, но без цикъл

Магнезият е друг важен минерал, отговарящ за преноса на нервни импулси от мозъка към мускулите. Ето защо при интензивна физическа активност магнезият играе ключова роля. Наблегнете на храните, богати на магнезий. Сред тях са тиква, тиквени семки, ядки и семена, риба, тъмнозелени листни зеленчуци, авокадо, фасул, пълнозърнести храни, млечни продукти, банани, сушени плодове, черен шоколад.

* Статията има само информативен характер. Ако изпитвате чести крампи, консултирайте се с лекар. Той ще прецени какво причинява този дискомфорт и ще ви посъветва най-добре как да го овладеете.