Признаци, че трябва да спрете да пиете протеинови шейкове

Протеиновите шейкове са удобен начин да си набавите нужните протеини, които не успявате да си осигурите с храната. Тези напитки са особено ефективни за спортуващи и редовно трениращи хора, които нямат време и възможност да се хранят достатъчно пъти на ден заради ангажираното си ежедневие. Можете да закусите с тях набързо, да ги носите със себе си, докато пътувате или сте на работа. Могат да се съхраняват в хладилника или на бюрото. Според healthline.com, протеиновите шейкове са прекрасно средство да си набавите нужните хранителни вещества, от които тялото ви има нужда.

От колко протеини на ден всъщност се нуждаем, за да сме здрави

Като цяло те се считат за здравословна хранителна добавка и се използват от милиони хора по цял свят. Но не всички протеинови шейкове са създадени еднакви и от този факт могат да произтекат някои притеснения относно здравето. Възможно е и да се появят някои странични ефекти при консумацията им. В такива случаи е добре да преустановите приема им и да се консултирате с лекар, специалист по хранене или треньор.

Според sfgate.com, протеиновите шейкове могат да причинят неприятни странични ефекти при някои хора, не при всички. Сред тях могат да са подуване на корема, газове, мускулни крампи, спазми в коремната област, гадене, умора. При някои може да се появи потиснат апетит, особено ако консумират по-големи количества от тези шейкове. Според healthdigest.com, някои не особено висококачествени протеинови шейкове могат да съдържат метали, като кадмий, арсен, олово, които могат да причинят мускулни и ставни болки, ако се консумират прекомерно.

4 мита за протеините

Ако усетите необяснима умора или болки и дискомфорт където и да е в тялото, най-добре спрете приема на шейкове и се консултирайте с лекар. Той ще установи причината за появата на оплаквания и ще ви посъветва към каква висококачествена алтернатива да се насочите.

Здравословни ли са протеиновите шейкове?

Протеиновите шейкове се считат за здравословни, когато се консумират умерено и когато се подбират според качеството и съставките в тях. Има голямо значение какъв шейк ще изберете. Те съвсем не са еднакви. Според изданието health.com, много от предлаганите на пазара протеинови шейкове са изобилно наситени със захари, което води след себе си дълъг списък с потенциални рискове за здравето. Консумацията на големи количества добавени захари може да навреди по много начини, дори на здрави хора, които не страдат от трудности в усвояването на въглехидратите и захарите. Сред потенциалните рискове са висок холестерол, триглицериди, висока кръвна захар, повишаваща риска от диабет, сърдечносъдови заболявания, наддаване на тегло.

10 причини да ядете повече протеини

Един здравословен избор е избягването на протеинови напитки с добавени захари. Избирайте такива с естествени подсладители или подсладители, сертифицирани като здравословна алтернатива на рафинираната захар.

Трябва също да се има предвид, че някои протеинови шейкове съдържат прекалено големи количества добавени мазнини с цел овкусяването и подобряването на текстурата им, според mindbodygreen.com. Известно е, че трансмазнините и хидрогенираните мазнини, използвани в промишлеността, имат свойството да повишават холестерола и триглицеридите, което повишава и сърдечносъдовия риск и опасността от чернодробни заболявания.

10 от най-богатите на протеини плодове (галерия)

Когато решите да приемате протеинови шейкове като хранителна добавка, изберете висококачествени продукти с възможно най-малко добавени захари и наситени мазнини. За предпочитане е да се консултирате със специалист преди да започнете прием.