20 лесни стъпки за здрава психика

Здрав дух в здраво тяло. Всеки е чувал тази поговорка и ако се замислим тя е напълно вярна. Ако психиката страда, страда и нашето физическо здраве. Замислете се – имате лош ден, нервни сте, може би дори сте се скарали с някого. Усещате се нервни, тъжни, може би дори изпитвате главоболие, стомашни болки...

Психическото и физическо здраве са свързани и ако в първото има дисбаланс се получава ефекта на доминото. Ето защо е важно всеки ден да правим малки неща, които да ни помагат да поддържаме добро психическо здраве. Посещаване на йога, медитация, гледане на забавни филми, танцуване, блокче тъмен шоколад, разходки в слънчеви дни, засаждане на цветя, ново хоби... Всичко това са нашите терапии за добро настроение и по-малко стрес.

Вижте още 20 лесни стъпки за здрава психика.

1. Прекарвайте повече време сред природата, разходките в парка също са чудесен вариант.

2. Създайте си вашето място за релакс в дома.

3. Научете се да приемате негативните емоции, но след това да ги надвиете с позитивно мислене и нагласа.

Кои навици вредят на психичното здраве

4. Спрете да говорите лошо за себе си, да се критикувате, дори на шега.

5. Създайте си навика всеки ден да практикувате техниката с няколко дълбоки вдишвания и издишвания, която може да приложите в стресови ситуации.

6. Не забравяйте всеки ден да благодарите за хубавите неща в живота си, дори когато ви е трудно.

7. Опитайте се да се храните по-здравословно, защото храната също оказва влияние върху нашето психическо здраве.

8. Спортувайте редовно.

7 признака, че страдате от хронична самота

9. Осигурявайте си достатъчно часове за активна почивка и сън. Недоспиването ни прави по-нервни, гладни.

10. За да подобрите психическото си равновесие, научете се да пускате миналото. То не ви е нужно.

11. Опитайте се да не се поддавате на провокациите на токсичните хора и не се страхувайте да ги избягвате, дори някои от тях да се окажат ваши роднини.

12. Помислете за цветовете, с които се обличате и се заобикаляте. Тук може да видите кои цветове подобряват или влошават настроението.

13 урока за живота, които ще ви напомнят колко сте силни

13. Вместо да се тревожите за проблемите, опитайте се да преместите фокуса си върху намирането на решение за тях.

14. Ако смятате, че напоследък сте по-унили, тревожни, депресирани, помислете за консултация с психолог.

15. Не забравяйте, че мислите определят нашите решения и като невидима сила привличат и събитията към нас. Затова не давайте свобода на мрачните мисли.

13 малки неща за повече щастие всеки ден

16. Четете вдъхновяващи книги за повишаване на самооценката, мотивацията, слушайте или гледайте подкасти на теми, които имат положителен заряд.

17. Проследявайте вашите постижения, напредък, без да се сравнявате с другите.

18. Има аромати, които доказано ни помагат да намалим стреса и да се почувстваме по-приятно. Вижте някои от тях тук.

19. Книги за оцветяване за възрастни, глина за моделиране, посещаване на креативни места, на които може да творите... Ако обичате да създавате нещо с ръцете си, това също би помогнало да повишите своята положителна нагласа.

20. Добавете към менюто си храни, които са богати на магнезий и омега-3 мастни киселини, тъй като те намаляват риска от лошо настроение и депресия.

Снимка: iStock