8 храни, които са важни за контрола на кръвната захар

Без значение дали сте в преддиабетно състояние или страдате от диабет, поддържането на здравословни нива на кръвната захар и инсулина е от съществено значение за доброто здраве. Редовната спортна активност, регулиране на стреса са важна част от това кръвната ни захар да е в норма. Начинът ни на хранене също. Вижте някои полезни храни, за които се смята, че спомагат в контрола на глюкозата в кръвта.

Броколи и кълнове от броколи – Чрез консумацията на броколи ние си осигуряваме сулфорафан, който е вид изотиоцианат, имащ свойства да намалява нивата на кръвната захар. От друга страна, кълновете от броколи са концентрирани източници на глюкозинолати като глюкорафанина и е доказано, че спомагат за насърчаване на инсулиновата чувствителност и намаляване на нивата на кръвната захар при хора с диабет тип 2.

10 признака на висока кръвна захар

Морски дарове – Добра новина за любителите на риба, миди и други дарове, които морето ни осигурява. Тези храни са богати на протеини, здравословни мазнини, витамини, минерали и антиоксиданти, които могат да помогнат за регулиране на нивата на кръвната захар, смятат учени.

Не бива да забравяме, че протеинът е от съществено значение за контрола на кръвната захар, тъй като спомага за забавяне на храносмилането и предотвратява скокове на кръвната захар след хранене.

Признаци, че консумирате прекалено малко захар

Тиквени семки и тиква – Тиквата е изключително богата на фибри и антиоксиданти и е чудесна добавка към менюто за регулиране на кръвната захар. Тя съдържа и въглехидрати наречени полизахариди, за които се смята, че също допринасят за регулиране на кръвната захар. Но вкусните тиквени семки, които са източник на здравословни мазнини и протеини, също са отличен избор за контрол на кръвната захар.

Цитрусови плодове – Въпреки че много цитрусови плодове са по-сладки, изследвания показват, че те могат да помогнат за намаляване на нивата на кръвната захар, тъй като се считат за плодове с нисък гликемичен индекс, защото не влияят на кръвната захар толкова много, колкото други видове плодове като диня и ананас, например. Портокалите и грейпфрутите са с високо съдържание на фибри и съдържат растителни съединения като нарингенин, полифенол, който има мощни антидиабетни свойства.

Ядки и ядкови масла – Според западни изследвания, консумацията на ядки може да бъде ефективен начин за регулиране на нивата на кръвната захар. Консумацията на малки количества фъстъци и бадеми през целия ден като част от диета с ниско съдържание на въглехидрати, спомага за намаляване на нивата на кръвната захар, сред пациенти участващи в изследване, диагностицирани с диабет тип 2.

Яйца – Те са питателна храна, осигуряваща ни протеини, здравословни мазнини, витамини, минерали и антиоксиданти. Някои западни проучвания свързват консумацията на яйца с по-добър контрол на кръвната захар.

Свързани статии

6 ключа към ускоряването на метаболизма

5-те тайни на здравословната салата

Храни, които подобряват притока на кислород в организма

Горски плодове – Горските плодове са едни от най-полезните за нашето здраве. Те ни осигуряват полезни фибри, витамини, минерали и антиоксиданти, което ги прави отличен избор за плодове, когато трябва да контролираме нивата на кръвната си захар. Учени смятат, че малините, ягодите, боровинките и къпините могат да окажат положително влияние върху повишаване чувствителността към инсулин.

Храни, които изграждат чиста мускулна маса

Авокадо – Богатото на важни мазнини авокадо също може да предложи значителни ползи за регулиране на кръвната захар. Освен мазнини, то ни осигурява и фибри, витамини и минерали, а е доказано, че добавянето му към здравословното меню, подобрява нивата на кръвната захар.