От колко протеини се нуждаете в зависимост от възрастта?

Протеините са основен макронутриент, хранително вещество, без което организмът не може да функционира. Протеините изграждат всяка клетка в тялото, те участват в синтеза и регенерирането на клетките. При метаболизирането им протеините в организма се разпадат до аминокиселини, които всъщност са есенциалните елементи за нашето тяло. 

3 грешки с протеините, които пречат на диетата ви

Протеините и аминокиселините изпълняват много функции в организма, според WebMD. Те изграждат мускулите, клетките, тъканите, осигуряват енергия. Количеството протеин, което човек трябва да приема на ден, до голяма степен зависи от това на каква възраст е, какъв пол е, каква е степента му на физическа активност и начин на живот. 

Според Harvard Medical School, приемът на протеини не трябва да е нито прекалено малък, нито прекомерен, защото и двете крайности имат своите потенциално опасни страни. Твърде много протеин може да се окаже опасно за бъбреците, а прекалено малко пък може да затрудни функциите на клетките и тъканите в тяхното делене и регенериране. Златната среда е много важна. 

Но как да разберете от какво количество протеин се нуждаете?

Според WebMD, в различните възрастови групи организмът има нужда от различно количество протеини. С напредване на възрастта нуждите нарастват. Децата под 4-годишна възраст трябва да консумират по 13 грама протеин на ден. Децата между 4 и 8 години се нуждаят от 19 грама, а децата между 9 и 13 години е добре да приемат по около 34 грама протеин на ден. 

Потенциални рискове за здравето от соевия протеин

С напредване на съзряването препоръчителният прием на протеини нараства. Важно е да се вземат предвид физическата активност и начина на живот на конкретния човек. Активно спортуващите хора имат нужда от повече протеини, за да изградят и възстановят качествено мускулатурата си. 

Според healthdigest.com, препоръчителният дневен прием за момичета над 14 години е по около 46 грама протеин на ден. При момичета между 14 и 18 години средното количество нараства до около 52 грама на ден. Verywellfit.com уточнява, че дневната нужда от протеини зависи и от телесното тегло. 

В следващите десетилетия от живота на човек дневните нужди от протеин нарастват още. Когато организмът достигне зрялост и започне да старее, нуждите от протеин нарастват до около 70 грама протеин на ден, а при трениращи хора дори повече. 

Богати на протеини зеленчуци, които да включите в храненето

Свързани статии

Какво се случва в тялото, ако прекалите с протеините?

Признаци, че не ви достигат протеини в храненето

Какво е грахов протеин и колко е полезен?

Протеините играят много важна роля при стареенето. Колкото повече остаряваме, толкова по-важни стават храните, богати на протеини. Белтъчините са изключително важни за поддържането на здравословния баланс в тялото. Ако консумирате адекватни количества протеин, това ще допринесе за превенцията на загуба на мускулна и костна маса, които се наблюдават при стареене на организма. Колкото повече тялото старее, толкова по-ускорено губи мускулната си маса, а това оказва негативно влияние върху всички процеси в организма. 

Препоръчително е да се насочите към здравословните източници на протеини, които лекарите препоръчват. Според WebMD това са птиче месо, нетлъсти меса, риба, тофу, яйца, млечни продукти, пълнозърнести храни, бобови, семена, ядки. 

4 мита за протеините

Активно трениращите хора могат да включат и хранителни добавки с протеин след консултация със специалист, но въпреки това лекарите препоръчват основните източници на протеин да бъдат качествените храни.