Омега-3 от растителни източници предпазват сърцето

1 от 3 >

Губите излишни мазнини, но изграждате мускули Ежедневният прием на омега-3 мастни киселини подпомага изгарянето на излишните калории, като същевременно помага да изградите мускулна маса. Разбира се, за да се осъществи този процес е важно да спазвате здравословна диета и да спортувате редовно. Омега-3 са изключително важни за спортуващите, тъй като правят тренировките по-ефективни. Снимка: istock

Сърдечносъдовите заболявания са една от най-честата причина за смъртност в световен мащаб. Знаем, че промяната в начина на живот като здравословно хранене, редовна физическа активност, по-малко стрес, могат да ни помогнат да намалим риска от сърдечни болести.

Според изследване, публикувано през февруари 2022 г. в Advance in Nutrition, учени са доказали, че омега-3 мастните киселини, набавени от растителни източници, поддържат здравето на сърцето, но също така имат и редица ползи за когнитивното здраве.

5 причини да консумирате омега-3 всеки ден

Публикуван от Oxford University Press от името на Американското дружество по хранене, този анализ изследва няколко различни проучвания върху алфа-линоленовата киселина (ALA) – омега-3 мастна киселина на растителна основа. Изследването обхваща редица проучвания в световен мащаб.

Според учените увеличаването на ALA в ежедневното меню е свързано с 10% по-нисък риск от сърдечни заболявания и 20% по-нисък риск от фатална коронарна болест на сърцето. Специалистите смятат, че ALA може да помогне за намаляване на холестерола, триглицеридите и кръвното налягане, тъй като алфа-линоленовата киселина има противовъзпалително действие.

Свързани статии

Напитки за здраво сърце

Храни, подобряващи здравето на ставите

Ползи за здравето от келтската морска сол

Изследванията също така сочат, че тази киселина помага и за намаляване на риска от диабет, както и на други хронични заболявания. Досегашните изследвания доказват, че алфа-линоленовата киселина помага за подобряване на здравето на сърцето и мозъка.

Кои са едни от най-полезните източници на растителни омега-3 мастни киселини, които може да добавите към ежедневното меню може да прочетете тук.