Как да се храните за повече енергия и здраве

< 2 от 9 >

Пуканки Наскоро учени откриха, че пуканките могат да бъдат и полезни. Те съдържат много фибри, имат малко калории и засищат.  Разбира се важно е пуканките да не съдържат масло, подправки, овкусители, шоколад, карамел и да са с малко сол.  Снимка: pixabay

Случвало ли ви се е следобед да ви се доспи и да се чувствате сякаш нямате никаква енергия да изкарате до вечерта? На всеки се е случвало и една от най-големите причини за това е погрешното хранене с недостатъчно храни за енергия.

Преди да посегнете към поредната чаша кафе или любимия ви шоколад, които ви дават внезапен прилив на енергия, която обаче скоро се изчерпва рязко, вижте как да се храните за повече енергия и здраве.

Лесни начини за потискане на апетита

Храната е основният източник на енергия. Калориите, които приемате чрез нея – количеството и видът им, имат огромно значение за това какви нива на енергия ще имате в тялото си и как то ще ги използва.

Едно от решенията да имате повече енергия през целия ден е да преразгледате диетата си и да помислите къде може да грешите с приема на хранителни вещества.

Как храната дава енергия?

Всички храни и напитки, които влизат в тялото, дават енергия или гориво под формата на калории. Веднага след навлизането им в организма в зависимост от вида на калориите се освобождават специфични хормони и ензими, които ги разграждат.

За да увеличите енергията в тялото си е много важно да подбирате такива калории, които спомагат за бавното, устойчиво и продължително освобождаване на енергия.

Кога мозъкът разбира, че сте се нахранили?

Кои са храните, които дават най-много качествена и устойчива енергия през целия ден?

Зеленчуци: зелени листни зеленчуци, чушки, моркови, зеленчуци от семейство Кръстоцветни (броколи, зеле, спанак, карфиол);

Плодове: горски плодове, банани, ябълки, цитрусови плодове;

Зърнени храни: пълнозърнести храни, богати на фибри, които дават дълготрайно усещане за ситост и много енергия;

10 начина да добавите повече протеини към менюто си

Свързани статии

Храни за енергия и издръжливост (галерия)

7 храни, които да ядете, когато ви се дояде сладко (галерия)

Храни, които засищат за дълго

Млечни продукти: млечните продукти са богати на мазнини и протеини, които дават много енергия и усещане за ситост;

Нетлъсто месо: протеините в месото са източник на много енергия, която засища задълго и ви предпазва от спад в продуктивността в късните часове на деня.

За да се радвате на повече енергия през целия ден е важно да се храните разнообразно с тези продукти и редовно да ги включвате в диетата си. Тези храни осигуряват различно количество енергия за тялото и правилното им комбиниране е от голямо значение за подобряването на продуктивността.

5 храни за повече енергия през целия ден

Важно е всяко хранене да съдържа комбинация от полезни протеини, здравословни мазнини, фибри и сложни въглехидрати, даващи много енергия.