Грешки при тренировките вкъщи, причиняващи травми и болки

През последните 2 години много хора започнаха да тренират вкъщи, за да компенсират недостатъчното движение вследствие на редицата рестрикции, свързани с пандемията. За мнозина това си остана навик, който продължават да поддържат и днес. Тренировките вкъщи са много ефективни и могат да дадат добри резултати, стига да сте сигурни, че ги правите правилно.

5 признака, че програмата ви за тренировки не струва

Има някои грешки в изпълнението на домашни тренировки, които могат да доведат до болки, травми и други здравословни проблеми. За да ги избегнете, вижте къде не трябва да грешите.

Кои са грешките при тренировките вкъщи, които причиняват травми и болки?

Правите прекалено тежки тренировки

Една от грешките с домашните тренировки е, че не смятате, че може те да са твърде интензивни. Сравнявате тежестта им с тази във фитнес залата, където има оборудване с големи тежести. Една домашна тренировка обаче може да бъде не по-малко тежка за тялото заради интензивността си. Ако прекалявате с интензитета на тренировките си вкъщи, това автоматично ги прави тежки за тялото и това може да доведе до травми и болки.

Преследвате прекалено бърз напредък

Друга причина за поява на болки и травми при домашните тренировки е бързането. Ако искате да постигнете целите си моментално и да напреднете бързо в тренировките, трябва да знаете, че това отнема време. Бързането и пресилването са предпоставки за травми, а и не водят до реални резултати. По-скоро това би ви забавило, отколкото да ви помогне да подобрите формата си.

9 упражнения за стягане на дупето, които можете да правите у дома

Сила, издръжливост и добра форма се постигат с постоянство и постепенно повишаване на натоварването. Ако бързате, резултатите няма да дойдат по-скоро.

Пропускате дните за почивка

Дните за почивка на мускулите и ставите са също толкова важни, колкото и дните за натоварване. Физическата активност предполага натоварване на тъканите и за да постигнете целите си, те трябва да се възстановят. Клетките и тъканите се нуждаят от време за регенерация, така че хем да се предпазите от травми, хем да имате добър прогрес в постигането на целите.

Смятате, че HIIT тренировките не са достатъчно интензивни

Високоинтензивните интервални тренировки (HIIT) са един прекрасен начин да ускорите метаболизма си, да получите едновременно кардио и силова тренировка в едно, която топи мазнини и същевременно стяга и развива мускулатурата. HIIT са добър начин да развиете издръжливостта си. Ако ги неглижирате, защото ви се струват кратки и недостатъчни, грешите. Тяхната ефективност е налице въпреки краткото времетраене, което в повечето случаи варира между 30 и 40 минути.

3 упражнения, които треньорите смятат за неефективни и опасни

Пропускате загрявката и разтягането

Загрявката и охлаждането, придружено от активно възстановяване и разтягане, са неизменна част от всяка тренировка, дори вкъщи. Те са важни за подготовка на мускулите, ставите и сухожилията, както и за предразполагането им към качествена почивка след това. Не ги пропускайте, ако искате да се предпазите от травми, болки и схващания.