5 грешки, които допускате по пътя към отслабването

„Отслабване“ – една дума, зад която стоят мечтите и стремежите на милиони жени по света. Има една модерна поговорка, която гласи: „Една жена никога не е достатъчно слаба и достатъчно богата“. И ние сме свидетели на това твърдение всеки ден. Без значение колко килограма тежи, винаги ще се намери някоя наша приятелка, в перфектна форма, която се дразни от онези два излишни килограма. Ако пък сте от дамите, които имат малко повече, вероятно сте опитвали какво ли не, за да се отървете от тях. В следващите редове ще ви споделим няколко от най-честите грешки, които могат да възпрепятстват загубата на тегло. Ето ги и тях:

Не закусвате

Ставате рано, заредени с енергия и готови за новия ден. Решавате, че точно днес ще е денят, в който ще започнете да се храните здравословно и да спортувате. С какво започвате? Разбира се – с глад. Вероятно си мислите, че пропускането на закуската ще ви помогне да ядете по-малко. Но с течение на деня, гладът започва да надделява и прибирайки се от работа, вие буквално се нахвърляте на каквото намерите в хладилника. След това следва чувството на вина и угризения, че за пореден път не сте се погрижили за себе си. Ако този сценарий ви е до болка познат, може би е крайно време да спрете да го разигравате. Закуската е важна. Според последните тенденции в храненето, тя ще активира метаболизма ви и ще ви подготви за деня.

Не пиете достатъчно вода

Ако сте предприели хранителен режим, който не дава резултати, възможната причина за това е именно дехидратацията. Запомнете, че от изключителна важност е да поемате около 2,5 литра вода на ден. Ако вкусът ѝ не ви е приятен, можете да се опитате да я направите „по-интересна“, като добавите резенчета лимон или краставица. На пазара съществуват и смарт бутилки за вода, които можете да свържете с телефона си. Те ще ви подсещат кога да пиете вода и ще следят за поетото от вас дневно количество.

Не приемате достатъчно протеин

Свързани статии

Полезни храни, които обаче ви карат да напълнявате

Антицелулитни съставки, които помагат в борбата с портокаловата кожа

10 вкусни храни, богати на фибри

При някои от по-скептичните дами сред нас битува мнението, че протеинът може да ги подуе и дори да доведе до покачване на теглото им. Това обаче съвсем не е така! Недостатъчният прием на този важен нутриент може да ви накара да компенсирате, увеличавайки количеството на другите основни макронутриенти – въглехидрати или мазнини. Не забравяйте, че протеини се съдържат не само в месото и яйцата. Можете да си ги набавите и под формата на хранителна добавка, като за предпочитане е да изберете по-изчистената формула на протеин изолат, тъй като тя е с намалено съдържание на лактоза. Ако желаете, възможно е да изберете и веган вариант, отново под формата на добавка или от растителни източници като тофу например.

Разчитате само на движението

За съжаление, трябва да сме честни с вас и да ви споделим, че ако искате да отслабнете, не бива да разчитате само на тренировки. Без съществена промяна в хранителния режим, мечтаната форма и пропорции ще си останат някъде там – в бъдещето, а вие ще продължите да се чудите къде всъщност е проблемът. Ето защо, за да постигнете задоволителни резултати, комбинирайте намален калориен прием (дефицит), заедно с адекватно за нивото ви физическо натоварване.

Не разнообразявате тренировките

Ако тренирате по един и същ начин години наред и не виждате резултат, не е ли време да се запитате дали подходът ви е грешен? Вероятно тялото ви е свикнало с предлаганото му от вас натоварване и то вече не е никакво предизвикателство за него. Можете да се опитате да разнообразите вашата рутина, като включите разходки сред природата, изкачване на някой близък планински връх или пък посещение на групови тренировки.