Снимка: istock
Искате да имате плосък корем, но не ви се получава въпреки коремните преси, които правите? Това е така, защото не само упражненията за корем имат значение. За да намалите обиколката на талията и да стегнете коремната стена, трябва да се постараете повече, отколкото само да правите коремни преси.
4 упражнения за стегнат корем след раждането
Плосък корем се постига с повече усилия, отколкото предполагате и те съвсем не се свеждат само до упражненията за стегнат корем.
Как да стопите коремните мазнини за лятото и да задържите корема си плосък и стегнат?
Яжте много фибри
Фибрите засищат глада и улесняват храносмилането. Те са начин да ускорите метаболизма и да намалите теглото. Общото редуциране на мазнините и мастната тъкан в тялото е ключ към извайване на плосък корем. Наблегнете на зеленчуците, плодовете, пълнозърнестите храни, които съдържат повече фибри.
Правете кардио
Кардиоупражненията ускоряват метаболизма и спомагат за отслабването. Редовното ускоряване на пулса, което кардиото осигурява, помага да отслабнете и да поддържате стройна фигура, а заедно с нея и плосък корем.
4 навика, които пречат да стопите корема
Не пийте газирани напитки
Газираните напитки подуват корема и благоприятстват натрупването на коремни мазнини. Ако се откажете от газираното, ще ви е по-лесно да стопите корема и да изваете красиви коремни мускули. В газираните напитки се съдържат добавени захари, които усложняват поддържането на стегнат и плосък корем. Освен това са условие за трупане на излишни килограми.
Не пийте алкохол
Алкохолът неусетно носи добавени излишни калории. Много често не обръщаме внимание на калориите, които приемаме с напитките, а се фокусираме само върху храната. Алкохолът е скрит източник на излишни калории, от които нямате нужда, щом искате коремът ви да е плосък.
Наблегнете на полезните мазнини
Полезните и здравословни мазнини помагат за намаляването на обиколката на талията. Те са добър приятел в отслабването, защото удължават усещането за ситост, намаляват глада за сладко и стимулират редукцията на телесните мазнини.
Полезни източници на мазнини са авокадото, маслините, рибата, ядките.
Не яжте това, ако искате плосък корем
Пийте повече вода
Добрата хидратация е ключова за плоския корем. Пийте повече вода, за да стимулирате разграждането на коремните мазнини.
Яжте риба редовно
Рибата е източник на полезни мазнини, които са ви нужни, за да намалите общото количество мастна тъкан в тялото, а оттам и коремните мазнини. Омега-3 мастните киселини в рибата са ключов фактор за намаляване на обиколката на талията, поддържане на цялостното тегло и подобряване на сърдечносъдовата система.
Включете повече зеленчуци
Зеленчуците са най-добрият приятел в отслабването и стопяването на коремните мазнини. Те са богати на фибри и бедни на калории, а именно от това имате нужда за плосък корем.
Не прекалявайте със солта
Солта има свойството да задържа водата в организма. Когато сте задържали прекалено много вода, това е предпоставка за трупане на излишно тегло и коремни мазнини. Намаляването на солта в храната е много важно, ако искате да намалите обиколката на талията.