6 начина да облекчите уморените крака

Без значение дали работите или не; стоите прави или пък седите прекалено дълго, има едно нещо, което сякаш съпътства модерния начин на живот. И това е чувството на умора и тежест в краката след дългия ден. Ето защо в следващите редове ще ви предложим няколко съвета, с които ще можете да облекчите неприятните усещания. Ето ги и тях:

Приемайте достатъчно течности

Според Каролин Дийн, лекар от Северна Дакота, експерт по здравеопазване, диети и хранене и автор на бестселърите: „Предсърдно мъждене: реминерализирайте сърцето си“, „Магнезиевото чудо“ и „Пълното ръководство за естествена медицина за здравето на жените“ и др.: „Правилната хидратация е от решаващо значение. Към всеки литър вода добавете 1/4 чаена лъжичка качествена морска сол. Хималайската морска сол е добър вариант. Имайте предвид, че бялата рафинирана морска сол е преработена и вероятно е загубила много от своите цели 72 остатъка от ценни минерали“, споделя тя.

Свързани статии

Ако краката ви се подуват, не яжте тези храни

Затоплете краката си 

„Някои хора смятат, че ледът е най-доброто решение, когато говорим за болки в мускулите“, казва д-р Антъни Кури (хирург и ортопед към Медицинския център на Университета в Толедо). „Други пък смятат, че топлината е по-добра. Аз лично предпочитам да използвам топла подложка... Топлината осигурява по-голям приток на кръв към мускула и му помага да се отпусне. Топлината е успокояваща и ние я свързваме с контакт и интимност. Мозъкът интерпретира безопасния източник на топлина като добър, което ни кара да се чувстваме добре и това може да облекчи болката ни. Смятам, че топлината е много ефективна за всички стави и мускули, особено в края на дълъг работен ден“, споделя той.

Свързани статии

Какво предизвиква болезнени крампи в краката през нощта

Ароматни вани за уморени крака и за повече свежест

Погрижете се за краката си 

През повечето време може би изпитвате болки и чувствате мускулите си уморени, когато стоите прави за дълги периоди от време. Това е така, защото вашите мускули не са достатъчно силни и издръжливи, за да се справят със стреса, който претърпяват. Това е особено вярно за стъпалата. Един от начините да увеличите цялостната си издръжливост и да предотвратите болките в долните крайници е да укрепите сводовете на стъпалата си. Можете да изпълните следното упражнение – опитайте се да „хванете“ пода с краката си и да свиете мускулите в долната им част, за да създадете свод. Компресионните чорапи също помагат за циркулацията на кръвта и ограничават отока.

Свързани статии

Трикове за премахване на подути кокалчета на краката

Как да намалим подуването на краката

Направете си масаж с фоумролер или топка за тенис 

Можете да носите топка за тенис със себе си на работа или да я държите в хола у дома. Просто я поставете под крака си и я търкаляйте напред-назад. Натискът ще позволи на мускулите да се разтегнат и удължат, което е точно това, от което краката ви се нуждаят след свиване през целия ден. По същия начин използвайте и фоумролер, за да разтегнете и удължите мускулите на прасците и бедрата. Помислете за мускулите си като за ластик, който никога не се разтяга. С течение на времето той става крехък и се втвърдява. И когато се опитате да го разтегнете, е по-вероятно да се скъса. Същата концепция важи и за вашите мускули. За да ги поддържате във форма, вие трябва да ги „удължавате“ и разтягате редовно.

Свързани статии

4 елемента при умора за повече енергия

10 причини за постоянна умора

Повдигнете краката си 

Това може би е най-добрият съвет, който може да облекчи „тежките“ крака. След като се приберете у дома вечер, настанете се удобно и легнете на дивана с вдигнати крака. Още по-добър вариант е да легнете на пода, като опрете и повдигнете краката си на стената. Нека задните ви части са опрени на ъгъла, където се срещат подът и стената. Какъвто и вариант да изберете, запомнете, че краката трябва да са на ниво, по-високо от това на сърцето. По този начин вените на краката ви не трябва да работят толкова усилено, за да изтласкат кръвта към горната част на тялото. Този метод е особено подходящ при хора, които имат проблеми с лимфния застой и дренаж.

Свързани статии

8 неща в ежедневието, които увреждат здравето на краката ви

7 метода за облекчаване на подути крака

Скраб за гладки и меки крака - 3 рецепти

Направете си домашна спа процедура за крака 

Налейте хладка вода в подходящ съд и добавете малко английска сол и етерични масла по ваш избор. Седнете и се отпуснете след дългия работен ден. Магнезият в английската сол помага за облекчаване на мускулното напрежение. А етеричните масла (особено от лавандула или лайка), ще ви помогнат да се отпуснете и да облекчите стреса.