Хитри трикове против глад за сладко

Сладкото е нещо, което повечето хора обичат. То е страст и наслада, която не може да се сравни с много други удоволствия. Освен това действа пристрастяващо. Веднъж хапнали сладко, ви се иска да си похапнете още и още. 

И това е напълно нормално. Сладкото отключва освобождаването на ендорфини, които ви карат да се чувствате добре и да искате това чувство да не ви напуска. И колкото и да сте наясно, че сладкото вреди на талията и здравето ви, мисълта ви е все там някъде в хладилника или шкафа, в който държите любимите си сладки изкушения. 

Но как да издържите на това предизвикателство? Как да успеете да устоите на желанието за сладко, без да се измъчвате? 

Ето няколко хитри трика против глад за сладко, с чиято помощ да ограничите похапването на тези вредни лакомства. 

Включете повече протеини в храненето 

Когато хапвате повече протеини, те ще ви заситят и ще притъпят глада за сладко. Протеините помагат да имате повече енергия и да не мислите толкова за сладко, колкото ако сте гладни или още по-лошо – прегладнели. Протеините стабилизират нивата на кръвната захар, ускоряват метаболизма и ви предпазват от внезапен глад за сладко. 

Контрол на големината на порциите 

Един от най-лесните трикове за контролиране на приема на калориите е големината на порциите. Важно е не само да са по-малки като обем, но и да са добре разпределени откъм вид калории. В тях превес трябва отново да имат протеините, последвани от сложните въглехидрати и мазнините. Въглехидратите е добре да идват предимно от зеленчуци и бобови, а мазнините да са ненаситени, по възможност омега-3 мастни киселини. Така ще имате по-контролиран прием на калории, по-стабилни нива на кръвна захар и по-малко желание за сладко. 

Свързани статии

Здравословни причини да заместите бялата захар с Меласа

Празнични сладкиши със здравословна захар. Вижте как.

Хапвайте тиквени семки за контрол на кръвната захар и за здрави кости

Спете повече 

Колкото повече спите, толкова по-рядко ще изпитвате глад за сладко, а и глад като цяло. Сънят способства механизмите на метаболизма, като спомага за увеличаване на нивата на енергия, притъпява глада за сладко и глада като цяло, стабилизира нивата на кръвна захар. Колкото повече качествен сън си набавяте всяка нощ, толкова по-балансиран метаболизъм ще имате. 

Избягвайте всички храни, които съдържат захар 

В много солени храни се съдържат добавени захари, за които не подозирате. За да ги избегнете и за да намалите несъзнателния порив за сладко, четете етикетите внимателно и избирайте храни, които не съдържат добавени захари. Това се отнася за всички сладки и солени храни, особено готовите и пакетираните. В много от тях се съдържат скрити източници на добавена захар, за които не подозирате и които отключват глада за сладко. 

Пийте много вода 

Водата е важен фактор в контрола на теглото и глада за сладко. Колкото по-добре хидратирани сте, толкова по-малък е гладът за сладко, който изпитвате. Ако пиете повече вода, това ще ви помогне да се справите с желанието за сладко и излишни калории като цяло.