Отслабване след 40 – няма невъзможни неща

Една от най-често срещаните заблуди е, че не можете да отслабнете, ако не сте на 20. Хората над 40 години често се сблъскват с проблеми, свързани с теглото, които отдават предимно на забавения метаболизъм в тази възраст. Сравняват теглото и фигурата си, когато са били на 20 и все си повтарят, че не могат да отслабнат така лесно, както им се е получавало преди.

Въпреки че е вярно, че метаболизмът се забавя с течение на времето и стареенето на организма, няма невъзможни неща. Ако знаете как правилно да действате в тази възраст ще ви е лесно да отслабнете и да контролирате теглото си, независимо че вече не сте на 20.

Как лесно да отслабнете и да контролирате теглото си на 40?

Правете повече силови тренировки 

Много е важно да развиете добре мускулатурата си. Колкото по-стегната и развита е тя, толко по-лесно ще изгаряте калории и мазнини дори в спокойно състояние. Стегнатата мускулатура е важна и от гледна точка на превенцията на хормонални проблеми, метаболитни смущения, остеопороза.

Не пренебрегвайте и кардиото 

Кардиотренировките са незаменима част от рутината в движението и спортуването. Кардиото гори мазнини и ускорява метаболизма. Това е много добър начин да противодействате на естественото забавяне на обмяната на веществата с напредване на възрастта. Правете кардио поне 3 пъти седмично, но не прекалявайте, за да не повлияете негативно на мускулите.

Свързани статии

Мъдри начини да задържите килограмите след отслабване

Храни, намаляващи възпалението, подходящи за отслабване

2 опасни грешки в отслабването, застрашаващи здравето

Контролирайте калориите 

Повечето хора се демотивират, когато трябва да броят калориите. Смятат този метод за контрол на теглото за досаден, демотивиращ, напрягащ и натоварващ за психиката. Колкото и да е трудно да го приемете обаче, следенето на калориите е най-добрият начин да отслабнете и да поддържате теглото.

Временните промени в храненето, например спирането на въглехидратите, кетото, периодичното гладуване са все опции, които имат недълготраен ефект. В началото дават страхотен тласък на резултатите и отслабването се случва бързо и лесно. Но след като тялото привикне към новия режим на хранене, дори минималното добавяне на излишни калории отново ще предизвика покачване на теглото.

Това отново довежда до стария добре познат и безапелационно изпитан метод за контрол на теглото, а именно следенето на калориите. Намаляването им е ефективен начин да отслабнете след 40.

Наблегнете на фибрите 

Фибрите стимулират храносмилането, метаболизма, балансират кръвната захар и холестерола. Те са незаменима част от отслабването и контрола на теглото на средна възраст, а и не само. Включете повече от тях в менюто си – плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови, пресни салати.