Кои са най-важните добавки за женското здраве и красота?

Съвсем спокойно можем да кажем, че хранителните добавки са неизменна част от нашето ежедневие. Употребата им се налага най-вече поради липсата на достатъчно хранителни вещества в храната, която консумираме. На пазара съществуват обаче стотици продукти и това кой точно да изберем може да се окаже истинско предизвикателство. Можем ли все пак да селектираме най-важните добавки за женското здраве и красота?

В следващите редове ще ви предложим кратък списък с някои от тях. Кои са те?

Желязо 

Този важен елемент помага за енергийния метаболизъм. И мъжете, и жените се нуждаят от желязо, но то е особено важен минерал за дамите в репродуктивна възраст поради менструална загуба на кръв. Основната цел на желязото в тялото е да произвежда хемоглобин, протеин в червените кръвни клетки, който пренася кислород в организма.

Желязото също е важно за производството на хормони. Според ново проучване, публикувано в The Journal of Nutrition, приемът на желязо от средния възрастен американец е спаднал с 6,6% (мъже) до 9,5% (жени) между 1999 г. и 2018 г. В резултат на това изчисленото разпространение на желязодефицитната анемия е между 2,2 % и 10,5 % в зависимост от възрастта и пола. Жените, които се хранят с растителна диета, са изложени на по-голям риск от ниско съдържание на желязо. Кои храни съдържат желязо? Месото, домашните птици и морските дарове са най-богатите източници на желязо.

Свързани статии

5 стъпки за по-добро усвояване на желязото

7 начина да си набавим желязо, без да ядем месо

Възможни признаци на дефицит на желязо

Хранителни източници на желязо

Колаген и хиалуронова киселина 

Здравата, блестяща кожа започва с това, което слагате в тялото си – не само върху него. С напредването на възрастта кожата ви не произвежда същото количество мазнина, както преди. Това води до по-суха кожа, увеличаване на фините линии и бръчки. Хидратирането на кожата ви отвътре е един от най-добрите начини да поддържате здравословен, младежки блясък дори с напредване на възрастта.

Хиалуроновата киселина е естественият овлажнител на тялото и се намира в големи количества в кожата, очите и ставите. UV лъчите, слънчевата светлина, тютюнопушенето, замърсяването и стареенето могат да намалят количеството хиалуронова киселина в тялото ви и да доведат до бръчки.

Колагенът също е мощна съставка за здравето на кожата. Той е протеин, който тялото произвежда и играе съществена роля в структурата и функцията на кожата, хрущялите, костите и др. Проучванията показват, че приемането на колагенова добавка може значително да подобри хидратацията, еластичността и структурата на кожата.

Свързани статии

Микроелементи, които подпомагат синтеза на колаген

Как да се преборите с намаляването на колагена в тялото?

Как да си набавим колаген?

3 храни, които стимулират синтеза на колаген

3 маски за лице за стимулиране на колагена

5 начина да помогнете на кожата да синтезира повече колаген

Антиоксиданти 

Тази група включва витамин А – ретинол, бета-каротин и каротеноиди, витамин С и витамин Е. Те изглежда играят роля в защитата ви от вредните частици, наречени свободни радикали, които могат да разрушат клетките. Антиоксидантите могат да намалят риска от някои здравословни проблеми и да забавят стареенето. Някои изследователи смятат, че те също помагат за засилване на имунната система и защитата на организма ви срещу микроби. Антиоксидантите включват:

Бета-каротин

Вашето тяло го променя във витамин А, хранително вещество, което помага на зрението, меките тъкани и кожата. Ще го намерите в кайсии, пъпеш, моркови, гуава, зеле, папая, праскови, тикви, червени чушки, спанак и домати.

Свързани статии

5 ползи от витамин C за красотата

Невероятни ползи от портокалите благодарение на витамин C

Защо да ползвате серуми, обогатени с витамин C?

6 причини да ползвате серум с витамин C за вашата кожа

7 признака на дефицит на витамин C

Храни, по-богати на витамин C от портокалите

Витамин С

Може също да го срещнете и под наименованието аскорбинова киселина. Той помага при заздравяването на рани и в произвеждането на червени кръвни клетки. Той също така повишава нивата на мозъчния биохимикал, наречен норепинефрин, което ви кара да се чувствате по-будни и повишава концентрацията ви. Проучванията показват, че когато сте под силен стрес или с напредване на възрастта, нивата на аскорбинова киселина спадат. Можете да си набавите витамин С от броколи, грейпфрут, киви, портокали, чушки, картофи, ягоди и домати.

Витамин Е

Известен е още като токоферол и включва свързани съединения, наречени токотриеноли. Вашето тяло се нуждае от него, за да поддържа клетките здрави. Може също да забави признаците на стареене. Но повишавате риска от кървене, ако приемате твърде много от него всеки ден. Можете да получите това хранително вещество от храни като царевично масло, масло от черен дроб на треска, лешници, фъстъчено масло, шафраново масло, слънчогледови семки и пшеничен зародиш.

Свързани статии

Признаци на дефицит на витамин Е

Ползите за кожата от витамин Е и как да го употребявате

Кокосово масло, витамин Е - за здрави и красиви мигли

Как да се храните при дефицит на витамин Е

Витамин D 

Макар и да се нарича витамин, той всъщност действа като хормон. Витамин D помага за усвояването на калций и фосфор – важни минерали за поддържане на здравината на костите – в кръвния поток. Когато тялото ви няма достатъчно витамин D, то ще вземе калций и фосфор от костите ви. С течение на времето това ги прави тънки и води до състояния като остеопороза, което ви излага на риск от фрактури. Можете да си набавите витамин D, ако ядете яйца и риба, особено сьомга, скумрия и сардини.

Свързани статии

Откъде да си набавите витамин D, ако се храните като вегетарианец

По какво личи, че в тялото ви има недостиг на витамин D

Неочаквани причини за поява на дефицит на витамин D

Как да подобрим усвояването на витамин D

Защо витамин витамин D е важен за жените?

Фолат и фолиева киселина 

Тя е от решаващо значение за предотвратяване на анемия, тъй като произвежда нови кръвни клетки в тялото ви. Липсата на достатъчно фолиева киселина също може да доведе до сериозни проблеми, като повишен риск от рак на шийката на матката, дебелото черво, мозъка и белия дроб. Фолатът е особено важен по време на бременност за предотвратяване на вродени дефекти. Къде да го намерите: листни зелени зеленчуци, авокадо, боб, яйца, фъстъци.

Тази статия има информативен характер. Преди употреба на хранителни добавки и витамини, винаги се консултирайте с вашия лекуващ лекар.