7 начина да поддържате формата си през лятото без много усилия

Ако искате да останете във форма през лятото, можете да постигнете това без много усилия. Това, което ви е необходимо е комбинация от прости стратегии, които да успеете да интегрирате безпроблемно в ежедневието си. Забравете за броенето на калории и строгите диети. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да останете във форма с минимални усилия и да се чувствате добре:

Практикувайте повече дейности на открито 

Включете ходенето пеша или пък карането на велосипед в ежедневното си пътуване до работното място. Ако все още нямате колело, вашето здраве и добра форма са добри причини да си закупите такова. Нека колоезденето не е забавление само за децата. Ако пък обожавате водата, възползвайте се от местните басейни, други подходящи водоеми или плажове и практикувайте освежаваща тренировка с ниско или по-високо натоварване. Ако и това не ви допада, тогава използвайте свободното си време и разгледайте близките екопътеки или паркове. Ето ви една живописна и приятна форма на упражнение!

Почивайте активно 

Не допускайте да съжалявате за дългите летни дни, които сте прекарали пред телевизора или видеоиграта. Ако имате къща на село, постарайте се да прекарате повече време в градината си. Това е добър начин да останете активни, докато сте на свеж въздух. Възползвайте се от моментите със семейството и приятелите си и практикувайте забавни игри – било то фризби, бадминтон или волейбол.

Свързани статии

Лунна диета за юни

Най-добрите въглехидрати по време на диета 

Защо е важно в диетата ви да има повече фибри

5 доказани начина да отслабнете, без диета или спорт

Правете кратки тренировки 

Може би искате през летния сезон да забравите за забързаното темпо, дори и за тежките тренировки във фитнеса. Е, съветваме ви все пак да не спирате да се движите. Но вместо обичайната рутина, направете нещо различно. Включете кратки фитнес сесии, като например 10-15 минути упражнения със собствено тегло (клекове, напади, лицеви опори) няколко пъти на ден. Можете да опитате и HIIT (Интервална тренировка с висока интензивност), като изберете бързи, интензивни тренировки, които могат да бъдат направени само за 20 минути в комфорта на собствения ви дом.

Останете хидратирани 

Колкото и да го повтаряме, все ще е малко: „Пийте вода“. Този елементарен съвет според специалисти е един от най-важните за нашето здраве. Уверете се, че сте хидратирани, тъй като това помага за метаболизма и нивата на енергия и не забравяйте да консумирате хидратиращи храни като плодове и зеленчуци с високо съдържание на вода (диня, краставици, портокали).

Свързани статии

Рецепта за протеинов сандвич, идеален за диета (Видео)

Как да бъдете здрави и във форма с алкална диета

Примерно меню, ако сте на диета Зоната

6 храни с малко калории, подходящи за диета

Заложете на леки ястия

Изберете по-леки, по-здравословни ястия като салати, зеленчуци на скара и постни протеини. Възползвайте се от сезонни плодове и зеленчуци, които са богати на хранителни вещества и освен това са и освежаващи.

Коригирайте ежедневните си навици 

Ако работите от дома или пък сте в офиса, използвайте бюро за правостоящи или правете чести почивки, за да стоите изправени и да се движите; включете редовно разтягане в ежедневието си, за да поддържате гъвкавостта и да намалите мускулното напрежение.

Разхождайте се повече 

Излезте за кратка разходка след вечеря, за да подпомогнете храносмилането и да добавите още към ежедневните си крачки. Започнете деня си с кратка разходка, за да повишите енергията и настроението си. През летния сезон времето позволява да бъдете по-често навън, така че забравете за градския транспорт и стига да имате време, вървете пеша.

Свързани статии

7-дневна диета без гладуване

Всичко, което трябва да знаете за DASH диетата

Минуси на нисковъглехидратната диета

Полезни зърна за вашата диета

7 ядки, подходящи за кетогенна диета