Плодове богати на фибри за повече здраве

Знаете ли какво е общото между авокадото, грейпфрута, портокалите, папаята, динята, мангото и нара? Тези вкусни плодове са едни от най-богатите на фибри. Фибрите са сложни въглехидрати, намиращи се в храни на растителна основа.

Има два вида фибри – неразтворими и разтворими. Всеки от тях функционира по различен начин в тялото, като повечето растителни храни ни осигуряват комбинация и от двата вида.

Ежедневната консумация на фибри е много важна за доброто ни здраве и форма, особено ако се опитваме да отслабнем. Фибрите допринасят съществено за загубата на тегло и регулирането му, подпомагат изхождането. Допринасят за намаляване на нивата на лошия холестерол, помагат в контрола на високото кръвно налягане, стабилизират нивата на кръвната захар, намаляват риска от рак на дебелото черво, гърдата и други.

Тъй като в никое здравословно хранене и диета не бива да липсват плодове, вижте кои други са изключително богати на фибри. 

Малини

Те са едни от най-вкусните и полезни плодове, които дори в малки количества ни доставят фибри. В една чаша малини се съдържат около 8 г фибри. Техният наситен цвят се дължи на антиоксиданти, наречени антоцианини. Малините ни осигуряват и други фитонутриенти – флаваноли, процианидини и елагитанини – които могат да помогнат за намаляване на риска от някои видове рак, сърдечни заболявания, хипертония и остеопороза, сочат изследвания.

Свързани статии

Какви са последиците от дефицита на фибри в диетата?

Богати на фибри храни, подходящи за отслабване

Ключови признаци, че тялото ви се нуждае от фибри

Къпини

Още един добър избор за консумиране на плодове по време на диета и не само. Къпините имат малко калории, но също като малините много фибри. Те също са добър източник на витамини С и К.

Круши

Подобно на ябълките, крушите имат много разновидности – с различни вкусове, текстури и цветове. Без значение кои са любимите ви за хапване, крушите също ще добавят към здравословното ви меню от полезните фибри. Крушите са универсален плод и са подходяща добавка към смути, полезни десерти, овесена каша, сирена, салати.

Ягоди 

Подобно на останалите горски плодове, ягодите са добър източник на витамин С, калий и фибри. Това са три хранителни вещества, които повечето хора не получават достатъчно на ежедневна база. Ягодите имат 3 грама фибри на чаша плодове.

Свързани статии

Лесна рецепта за замразен йогурт с плодове

Сушени плодове и ядки, помагащи при запек

Хитър трик за премахване на пестициди от плодове и зеленчуци

Череши 

Черешите съдържат около 3 грама фибри на чаша плодове, но също така са и много богати на витамин С. Западни изследвания показват, че консумацията на череши може да помогне за намаляване на оксидативния стрес, подобряване на съня, понижаване на кръвното налягане и намаляване на мускулната болка след спорт.

Банани

Бананите са известни с това, че съдържат калий и магнезий, но съдържат и добри количества фибри. Те са идеалната закуска за физически активните хора, тъй като са и добър източник на въглехидрати, обикновено лесни за храносмилане. Калият и магнезият допринасят за по-малкото задържане на излишни течности и намаляват риска от мускулни крампи.

Кайсии

Пресните кайсии ни осигуряват около 3 грама фибри на чаша плодове. Кайсиите също са богати на витамини А и С и на калий. През есента и зимата, когато нямаме на разположение пресни плодове, бихме могли да добавим към менюто си сушени кайсии.

Свързани статии

Най-добрите въглехидрати по време на диета 

Как да бъдете здрави и във форма с алкална диета

Примерно меню, ако сте на диета Зоната

Киви

Ако страдате от запек, добавете киви към менюто си. Една чаша нарязан плод съдържа около 5 грама фибри. В допълнение към тях, кивито е богато на калий и витамини С и Е.

Сини боровинки

Фибрите в боровинките са около 4 грама на 1 чаша плод. Тези горски плодове ни осигуряват и антоцианини – антиоксиданти, които могат да помогнат за предотвратяване на сърдечносъдови заболявания и рак, като същевременно стимулират мозъчната функция. Сините боровинки имат и малко калории и захари.