5 протеинови закуски без яйца

Когато искаме да се храним с повече протеини, неизменно в менюто ни присъстват яйца, тъй като те са богат източник на протеин. Но ако малко са ни поомръзнали яйцата за закуска и искаме да разнообразим хранителния си режим,  ето няколко идеи за високопротеинови закуски.

Кисело мляко с малини и овесени ядки или мюсли

Здравословна и протеинова закуска. Трябват ви чаша обезмаслено кисело мляко, 1/2 чаша дребна зърнена закуска, 1/4 чаша пресни малини, 2 с. л. шоколадов миничипс, 1 с. л. тиквени семки, 1/4 с. л. канела. Изсипвате млякото в купичка и на върха слагате мюслито, малините, чипса, семената и поръсвате с канела.

Горски плодове и кефир

Тази закуска е същински пробиотичен коктейл за здрав стомах и плосък корем. Можете да използвате каквито пожелаете горски плодове – малини, боровинки, къпини, ягоди. Ето и рецептата:

1 и 1/2 ч. ч. замразени горски плодове по ваш избор, може и микс, 1 ч. ч. обикновен кефир, половин банан, 2 с. л. бадемово или фъстъчено масло, 1/2 ч. л. екстракт от ванилия. Смесвате в блендер.

Свързани статии

6 полезни закуски за плажа

4 рецепти за закуски, които ще ви помогнат да отслабнете по-лесно 

5 закуски, подходящи за дами на 40+ години

Смути от авокадо, спанак и банан

1 чаша обезмаслено мляко, 1 чаша пресен спанак, 1 замразен банан, 1/4 авокадо, 2 с. л. вода и 1 ч. л. мед. Смесвате в блендера, докато стане гладка смес.

Шоколадов шейк с фъстъчено масло

Тази закуска е много питателна и ще ви държи сити с часове. Освен това е вкусна и лесна за приготвяне. Необходими са ви 1 чаша соево мляко, 3/4 чаша с нарязан на резени банан, 1/2 чаша нискомаслено кисело мляко, 1 с.л. какао на прах, 1 с. л. фъстъчено масло.  Всички съставки се блендират до получаване на гладка смес.

Свързани статии

5 рецепти за високопротеинови закуски, които съдържат само 400 калории

Протеинови закуски за енергия и отслабване

Закуски за контрол на кръвната захар

Смути от манго с праскова и малини

Това е здравословно смути, което се приготвя в две стъпки. Необходими са ви: 1 чаша замразени парчета манго, 3/4 чаша обезмаслено кисело мляко, 1/4 чаша прясно мляко, по-малко маслено, 1 с. л. екстракт от ванилия, резени праскова, 1/3 чаша малини, 1 ч. л. бадеми на слайсове, 1 ч. л. неподсладени кокосови стърготини, 1 ч. л. семена от чиа. Първата стъпка е да смесите мангото, млякото и ванилия в блендера. Втората стъпка е да изсипете гладката смес в купичка и отгоре да сложите резените праскова, малините, бадемите, кокосовите стърготини и чиата.

Свързани статии

Закуски, богати на протеини, които ще ви пазят от глад през деня

3 високопротеинови закуски, с които да се заредите с енергия

3 закуски за здрава и млада кожа

4 противовъзпалителни закуски за повече здраве