5 лесни начина за детокс след почивка

Едва ли има човек, който не мечтае за малко почивка. Но с намаляването на работното темпо мнозина от нас се отпускат и прекаляват с хапването и пийването, а мисълта за детокс идва неминуемо. Как да разтоварите организма си след отпуска и да пречистите всички ваши системи? Ето и 5 лесни начина за детокс: 

Ограничете алкохола 

Вашият черен дроб метаболизира повече от 90% от алкохола, който консумирате. Чернодробните ензими метаболизират алкохола до ацеталдехид (известен причиняващ рак химикал). Разпознавайки ацеталдехида като токсин, вашият черен дроб го превръща в безвредно вещество, наречено ацетат, което се елиминира от тялото ви. Въпреки че наблюдателните проучвания показват, че ниската до умерена консумация на алкохол е от полза за здравето на сърцето, прекомерното пиене може да причини много здравословни проблеми – като например да увреди функцията на черния дроб, като причини натрупване на мазнини, възпаления и др. Когато това се случи, вашият черен дроб не може да функционира адекватно и да изпълнява необходимите си задачи – включително филтриране на отпадъци и други токсини от тялото ви.

Ограничаването или пълното въздържане от алкохола е един от най-добрите начини да поддържате системата за детоксикация на тялото си силна. Здравните власти препоръчват ограничаване на приема на алкохол до едно питие на ден за жените и две за мъжете. Ако в момента не пиете, препоръчително е да не започвате, тъй като рискът от консумацията надвишава далеч всички ползи за здравето, произтичащи от алкохола. Това ще ви помогне да детоксикирате организма си.

Яжте храни, богати на антиоксиданти 

Антиоксидантите предпазват вашите клетки от увреждане, причинено от молекули, наречени свободни радикали. Оксидативният стрес е състояние, което е резултат от прекомерното производство на свободни радикали. Вашето тяло естествено произвежда тези молекули за клетъчни процеси, като храносмилането. Въпреки това алкохолът, тютюневият дим, диетата с ниско съдържание на хранителни вещества и излагането на замърсители могат да доведат до прекомерно количество свободни радикали.

Тези молекули причиняват увреждане на редица клетки. Изследванията показват, че увреждането на свободните радикали играе роля при състояния като деменция, сърдечни заболявания, чернодробни заболявания, астма и някои видове рак. Спазването на диета, богата на антиоксиданти, може да помогне на тялото ви да се противопостави на оксидативния стрес, причинен от излишните свободни радикали и други токсини, които увеличават риска от заболяване.

Съсредоточете се върху получаването на антиоксиданти от храната, а не от добавки. Приемането на твърде много антиоксидантни добавки може да увеличи риска от определени заболявания. Примери за антиоксиданти включват витамин А, витамин С, витамин Е, селен, ликопен, лутеин и зеаксантин. Тези ценни вещества можете да намерите в продукти като горски плодове, плодове, ядки, какао, зеленчуци, подправки и напитки като кафе и зелен чай.

Свързани статии

Свежа напитка за детокс

Детокс на тялото след прием на антибиотици

Детокс подправки, които можете да добавите към ястията си 

Рехидратирайте се

С толкова много дейности, които се случват около вас по време на почивките, вероятно сте загубили много течности, без да го осъзнавате. Когато сте дехидратирани, тялото ви се чувства уморено и не усвоява добре поетата от вас храна. Уверете се, че сте рехидратирали с много течности, особено вода, за да помогнете на тялото си да се възстанови от каквито и да било щети, които това свободно време му е причинило. Ако не харесвате вкуса на водата, можете да я овкусите с резени лимон и парченца плодове, за да я направите по-вкусна. Това е и може би един от най-добрите начини за детоксикация на организма.

Помислете за периодично гладуване 

Периодичното гладуване е ограничен във времето модел на хранене, при който се въздържате от консумацията на храна за определен период от време и след това имате прозорец от време за хранене. През първите няколко седмици на периодично гладуване тялото ви започва да произвежда нови ензими, докато се адаптира към мазнините като гориво вместо към захарта от храните. Смята се също, че периодичното гладуване помага за увеличаване на изгарянето на мазнини, за по-ниските нива на инсулин и намалява риска от хронични заболявания.

След преяждане по време на почивката, периодичното гладуване може да даде на тялото ви така необходимата почивка от храносмилането. Това може също да ви помогне да отслабнете с няколко килограма, които може да сте качили през този период. За да се придържате към този начин на хранене, трябва да започнете бавно с 12-часово гладуване, след което да стигнете до 16 часа. 12-часовото гладуване може да означава да ядете само между 8 сутринта и 20 часа, докато 16-часовото гладуване може да ви ограничи да ядете между 10 сутринта и 20 часа вечерта.

Разчистете дома си

Да се грижите за дома си означава да се грижите и за себе си. Защото по този начин не само го поддържате чист и организиран, но така поддържате и ума си здрав. Извършването на дейности като организиране, декориране или обновяване на дома ви може да помогне за повишаване на настроението и креативността ви. Освен това е чудесен начин да се свържете с членове на семейството или приятели, ако го правите заедно. Ако нямате време или енергия да практикувате занаяти или да правите проекти, тогава просто почистването на къщата ви ще свърши работа, защото виждането на чисто пространство ви кара да се чувствате по-спокойни и организирани. Чрез тази символична „детоксикация“ на дома ви, вие неизменно ще се почувствате по-добре – свежи и заредени с енергия.

Свързани статии

Детокс съставки за смути и фреш

4 напитки за отслабване и детокс

Зеленчуци за детокс на черния дроб

3 рецепти за детокс ястия

5 детокс напитки за рестарт на метаболизма

Косвени признаци, че тялото ви има нужда от детокс