Смутита, богати на желязо

Анемията е едно от най-често срещаните състояния. Има различни видове анемии, като най – често установената е желязодефицитната. Тя се развива в резултат на недостиг на минерала желязо в организма. При анемия в организма ни няма достатъчно кръвни клети или пък те не функционират както трябва. Сред неразположенията, свързани с желязодефицитната анемия са умора, косопад, главоболие, усещане за недостиг на въздух и други. 

От анемия може да бъде засегнат всеки човек от всяка възраст и пол. Ето защо е важно при първи неразположения да се консултираме с лекар. При установяване на анемия в резултат на дефицит на желязо е много важно да обогатим дневното си меню с храни и смутита, които съдържат минерала. Такива са кайсии, сусамено семе или тахан, червено месо, риба, спанак, зеленолистни, семена и други. 

Тъй като смутитата стават все по-предпочитана течна храна за динамичното ежедневие, споделяме с вас няколко рецепти за смутита, богати на желязо. 

Смути със спанак

Необходими съставки:

• 1 чаша бейби спанак 
• 1 малък узрял банан
• 1/2 чаша нарязано киви
• 1/2 чаша нарязан пресен ананас
• 2 супени лъжици семена от чиа
• 1 чаша вода

Всичко се блендира до получаването на хомогенна смес. 

Смути с горски плодове

Необходими съставки:

• 1 чаша микс горски плодове
• 2 супени лъжици орехи
• ½ узрял банан
• ½ чаша ядково мляко
• 2 фурми без костилки
• 1 ч.л. синя или зелена спирулина на прах - може и от двете

Всичко се блендира до получаването на хомогенна смес. По желание може да си приготвите ядковото мляко предварително. Тук може да видите лесни рецепти. Може да го замените и с вода.

Зелената спирулина на прах, както и синята са едни от най-полезните водорасли за здравето ни, богати на желязо и растителни протеини. Когато ползвате някои ядки и семена за приготвяне на смути, е добре те да са прредварително накиснати. Ето малко информация по темата. 

Свързани статии

Смути с плодове и тиквени семки при анемия

Как да намалите риска от анемия при бременност

Скрити признаци на анемия

Нар - при анемия и за добро храносмилане

Смути с манго

Необходими съставки:

• 1/2 узряло манго
• 3 фурми без костилки
• 1 прясно изцеден сок от лайм
• няколко резена портокал
• няколко резена некратина или праскова
• 1 ч.л. синя или зелена спирулина
• 1 ч.л. семена от чиа
• малко количество вода

Всичко се блендира до получаването на гладко смути. 

Свързани статии

5 смутита за красива кожа

Смути или сок от манго – 8 ползи от тези напитки

Смути със семена 

Необходими съставки:

• 1/2 чаша сини боровинки
• 1 чаша бейби спанак
• 2 фурми без костилки
• 2-3 пресни смокини
• 2 ч.л. конопено семе
• 1 ч.л. ленено семе
• няколко резана лимон без обелката
• малко вода

Всичко се блендира до получаването на гладко смути. 

Свързани статии

Кои храни помагат при анемия и как да ги включите в рецептите си

Богати на желязо храни, борещи се с анемията (галерия)

Скрити симптоми на анемия, за които не подозирате

Червен ориз – за диета, силни кости и при анемия

Стафидите помагат при анемия и за отслабване

Хапвайте салата айсберг при анемия и за здрави кости