21 изненадващи признака на дефицит на витамин D

Дефицитът на витамин D може да има много измерения. Някои оплаквания, свързани с недостиг на този ценен мастноразтворим витамин може да са косвени и дори да изглеждат изненадващи. В някои случаи може изобщо да не ви хрумне, че страдате от дефицит на витамин D при тези оплаквания и признаци, защото биха могли да бъдат свързани и с други здравословни състояния. Много често последното, за което се сещаме, когато изпитваме здравословни проблеми, са дефицитите на витамини. Те обаче не са за подценяване, тъй като витамините участват в редица процеси, трансформиране на хормони, пренос на хранителни вещества, съдействие за усвояване на минерали, протеини и още много други.

Какви могат да са изненадващите признаци на дефицит на витамин D?

Ето 21 от тях, които ще ви накарат да се вгледате по-дълбоко в начина си на хранене. 

1.   Сухота в очите. 
2.   Замъглено зрение вечер и през нощта. 
3.   Анемия.
4.   Афти в устата. 
5.   Замаяност.
6.   Слаби коса и нокти. 
7.   Кожни възпаления. 
8.   Бръчки. 
9.   Спукани капиляри по краката и тялото. 
10.   Подути и възпалени венци. 
11.   Трудно зарастващи рани. 
12.   Мускулни крампи. 
13.   Проблеми със съня. 
14.   Косопад. 
15.   Промени в настроението. 
16.   Лесно кървене при нараняване. 
17.   Трудности в балансирането. Загуба на равновесие. 
18.   Болки по нервите. 
19.   Болки в мускулите. 
20.   Проблеми с кръвосъсирването. 
21.   Лесна поява на синини.

Всички оплаквания могат косвено да подсказват, че имате дефицит на витамин D. И тъй като витамин D се синтезира предимно благодарение на слънчевата светлина, този естествен механизъм ще бъде затруднен през есента и зимата. Слънчевата светлина става все по-ненаситена, слънцето ще огрява все по-малка част от кожата ви за разлика от лятото, когато сте били оскъдно облечени.

В тези два сезона е добре да имате предвид всички храни, богати на витамин D, които могат да подпомогнат приема ви на ценния витамин.

Свързани статии

Откъде да си набавите витамин D, ако се храните като вегетарианец

Неочаквани причини за поява на дефицит на витамин D

Как да подобрим усвояването на витамин D

Какво се случва с артериите при дефицит на витамин D?

Защо витамин витамин D е важен за жените?

Храни, богати на витамин D:

• Яйца;
• Сьомга;
• Морски дарове;
• Млечни продукти;
• Сардини;
• Гъби;
• Портокали и портокалов сок, прясно изцеден;
• Скумрия;
• Ядки и ядкови млека;
• Тофу. 

Свързани статии

Какво се случва с артериите при дефицит на витамин D?

Признаци, че не получавате достатъчно витамин D

Каква е връзката между витамин D и магнезий?

Какво се случва, ако прекалите с витамин D?

Как да стимулирате нивата на витамин D, когато се стъмва рано?

Защо витамин D е толкова важен за здравето?

Включването на тези богати на витамин D храни ще ви помогне да се предпазите от недостиг на важния витамин. Те надали биха довели до прекомерен прием за разлика от добавките и лекарствените продукти, съдържащи витамин D.

Ако подозирате, че страдате от сериозен дефицит на витамин D е много важно да се консултирате с лекар. Той ще прецени какви точно добавки с витамин D да приемате и в какви дози, защото прекаляването с този елемент не е безобидно.

Свързани статии

5 признака, че ви липсват ценни витамини

Витамини и минерали, топящи мазнините

Кои витамини и минерали не бива да се приемат по едно и също време