5 грешки, които водят до загуба на мускулна тъкан вместо мастна

Отслабването може да е объркващо за много хора, защото е съвкупност от разнообразни критерии. Някои от тях са твърде индивидуални и по тази причина едни съвети са работещи за някои хора, за други не. Когато се опитвате да отслабнете обаче едно е сигурно – диетата и упражненията са задължителна част от тази битка. Когато тренирате, вероятно очаквате мастната ви тъкан да се стопи успешно.

Вместо това обаче губите мускулна тъкан, вместо да топите мазнини. Къде грешите? Какви могат да са причините за загуба на мускулна тъкан вместо мастна?

Свързани статии

10 от най-добрите нисковъглехидратни храни за отслабване

3 закуски за отслабване

10 нискокалорични храни, които подпомагат отслабването 

2 опасни грешки в отслабването, застрашаващи здравето

Каква е връзката между съня и трудностите в отслабването

Съвети за отслабване, които са вредни и не работят

Не приемате достатъчно протеини 

Ако се предпазвате от протеините по някаква причина – вегетарианска или веган диета, не обичате месо, не ви се ядат риба и яйца например, това може да повлияе на мускулната ви тъкан. Когато тренирате, мускулите ви се нуждаят от подобаващо възстановяване с необходимата доза протеин на ден. Ако не го внасяте чрез храната си или под формата на хранителни добавки, мускулите се топят вместо мазнините.

Това е така, защото природният механизъм на тялото за осигуряване на необходимата енергия предпочита да разгради белтъците (мускулите) в тялото вместо мазнините. Много по-лесно и достъпно е, тъй като мазнините са предназначени за резерв на тялото. Именно заради това първият по-лесен източник на енергия, който тялото определя след изтощение са мускулите.

Нискокалорична диета 

Ако се опитвате да отслабнете и тренирате едновременно има една много често срещана грешка, която може би допускате. Това е приемът на прекалено малко калории. Вярно е, че за да отслабнете, трябва да сте в калориен дефицит, но също така е вярно, че ако тренирате и не се храните балансирано, това ще доведе до загуба на мускули.

Не тренирате с тежести 

Ако искате да поддържате и развивате мускулатурата си, трябва да я стимулирате. За целта е важно да включвате упражнения с добавена тежест. Тренировките с гирички, щанги, дъмбели, пясъчни торбички за глезени и китки, пудовка – изобщо всякаква добавена тежест според възможностите ви е от огромно значение за развитието на мускулите и предотвратяването на загуба на мускулна тъкан. По този начин ще топите повече мазнини.

Свързани статии

7 трика, които ще ви помогнат да загубите по-бързо мазнини, а не мускули

5 начина да подхраните мускулите за здраве и дълголетие

8 храни, които правят мускули

Може ли наистина мазнините да се превърнат в мускули?

Бели храни, които пречат на отслабването

11 суперхрани за отслабване

Прекалявате с кардиото 

Вярно е, че за да стопите мазнините и да отслабнете, трябва да правите кардио. Но също така е вярно, че с аеробните тренировки не трябва да се прекалява. Ако правите само кардио и прекалявате с него, това ще ви предразположи към загуба на мускулна тъкан вместо мастна.

Не хапвате зареждаща закуска след тренировка 

Много е важно да презаредите тялото и мускулите си след тренировка, ако искате да се предпазите от загуба на мускулна тъкан. Хапвайте зареждаща междинна закуска, богата на протеини и въглехидрати, която да ви помогне да се възстановите енергийно след тренировка.

Свързани статии

Кои са 5-те най-добри упражнения за отпуснати ръце?

Направете супер бедра с тези 4 упражнения

5 упражнения, с които ще повдигнете дупето

Стегнете бедрата с 5 лесни упражнения

6 лесни упражнения, които ще трансформират тялото ви за месец 

6 от най-добрите упражнения за стягане на ханша