Топ 10 трика за добра форма, концентрация, енергия и сън

Хормоните диктуват настроенията ни, енергийните ни нива, качеството на съня, търпимостта ни спрямо семейството, приятелите и колегите, мотивацията за спорт и дори начина, по който реагираме на трудностите. Те са строителните елементи на физиката и индивидуалността ни. И когато не са в равновесие, това може наистина да ни засегне.

В „Балансирай хормоните си“ Давиния Тейлър – автор на бестселъри, предприемач и пионер в биохакинга, дава полезни съвети как да надхитрим хормоните си по правилния начин, за да се превърнат те в невероятен инструмент в нашите ръце. Повече за книгата вижте тук.

Ето някои от тях:

Сутрин...

•Съберете малко естествена светлина: постойте в градината или на балкона или подайте глава от прозореца – каквото можете да направите, за да надхитрите онзи хормон, подпомагащ кортизола, и да сте в синхрон с естествения си циркаден ритъм.

• Махнете слънчевите очила: те пречат на светлинните рецептори в очите ви и може да подведат тялото ви, че е нощ.

•Изместете времето си за хранене: задържането на организма ви в състояние на гладуване, колкото може по-дълго, ще подпомогне освобождаването на кортизол сутрин.

Свързани статии

7 начина да балансирате хормоните с натурални средства

Хормони, свързани с косопада

5 грешки в начина на живот, които вредят на хормоните

На обяд...

• Яжте ферментирали храни и полезни мазнини: здравият чревен микробиом ще подпомогне нивата на серотонина.

Свързани статии

Неочаквани фактори, водещи до изтощение и умора

Пет етерични масла при пролетна умора

7 зеленчука срещу пролетна умора

8 храни при умора

Вечер...

• Носете очила, които блокират синята светлина, докато стоите пред екрани: ограничете излагането на синя светлина, която ще излъже тялото ви, че е ден.

• Яжте банани вечер, а не сутрин: оставете храните, богати на триптофан, като банани, овесени ядки, леща и хляб с квас за по-късно през деня.

• Приглушете светлината: мозъкът ви ще започне да произвежда мелатонин като директен отговор към тъмнината, така че направете обстановката в дома си, колкото може по-сумрачна и уютна.

• Вземете си студен душ: той ще предизвиква лавина от парасимпатикови хормони, които подпомагат съня.

• Залепете устата си: дишането през носа не само подобрява съня, но и намалява нощните събуждания.

• Не гледайте филми, вдигащи адреналина в 23:00 ч. през нощта: ще будувате цяла нощ!

И не забравяйте, че усилията си заслужават, защото когато хормоните ни са балансирани, ние се чувстваме уютно и в безопасност, мотивирани сме и кипим от енергия.

Свързани статии

Етерични масла за баланс на хормоните

Кои храни влияят зле на хормоните?

3 практики за балансиране на хормоните

4 начина да стимулирате хормоните на щастието