Диетата 30-30-30, която стана хит в социалните мрежи

Правилото 30-30-30 вече има милиони последователи в TikTok. Много хора публикуват своя опит, включително вдъхновяващи трансформации и загуба на тегло, които приписват на спазването на режима. 

Как да спазваме диетата 30-30-30?

Този план се нарича „правилото 30-30-30“. Това е проста и закачлива идея, която ви насърчава да изядете 30 грама протеин в рамките на 30 минути след събуждане и след това да правите 30 минути упражнения с ниска интензивност. Част от привлекателността на диетата 30-30-30 е, че е много лесна за спазване. Не е необходимо да променяте радикално хранителните си навици, да броите калории или да правите екстремни упражнения.

Има само три стъпки за нея:

• яжте 30 грама протеин на закуска;
• закусете в рамките на 30 минути след събуждане;
• след закуска направете 30 минути упражнения с ниска интензивност. 

Може ли правилото 30-30-30 да помогне при отслабване?

Като оставим настрана историите за успех в социалните медии, планът 30-30-30 не е бил обект на големи научни изследвания. Въпреки че може да чуете за чудотворни резултати, няма гаранция, че ще видите същото за себе си. Някои аспекти на плана могат да насърчат загубата на тегло. Многобройни изследвания са документирали ползите от редовната консумация на храна на закуска, когато се опитвате да отслабнете или да поддържате тегло.

Изследванията подкрепят идеята, че закусващите са по-способни да поддържат теглото си, отколкото хората, пропускащи закуската. Вероятно няма магия, свързана с получаването на точно 30 грама протеин на закуска, но има предимства от приемането на протеини сутрин. Закуската с високо съдържание на протеини ще ви държи сити по-дълго от тази, съставена предимно от въглехидрати. Това може да помогне за намаляване на желанието за сутрешна закуска. 

Свързани статии

Лунна диета за ноември

Как влияе диетата на психичното ви здраве?

Защо диетата ви се проваля?

Ползите от диетата 30-30-30

Вероятно най-голямата полза от спазването на правилото 30-30-30 е, че ви насърчава да създадете някои здравословни навици. А ежедневното спазване на плана помага на тези навици да останат.

Яденето на здравословна закуска с високо съдържание на протеини е добър начин да започнете деня си. Правенето на 30 минути упражнения всеки ден също ви поставя пред около 25% от американците, които не правят никакви упражнения. И докато доказателствата за времето на упражнения за отслабване са неубедителни, някои проучвания са открили полза от тренировката сутрин.

Свързани статии

Най-добрите въглехидрати по време на диета 

Защо е важно в диетата ви да има повече фибри

5 доказани начина да отслабнете, без диета или спорт

Има ли рискове от спазването на правилото 30-30-30?

За разлика от някои опасни тенденции в социалните мрежи, няма никакви рискове, свързани с изпробването на диетата 30-30-30. Единственият реален риск може да бъде просто да не постигнете резултатите за управление на теглото, на които се надявате. Недостатъците на тази диета са същите, които я правят толкова популярна и лесна за спазване.

Не е нужно да ядете определени храни или да ограничавате приема на калории. И ако вашата богата на протеини закуска се състои от преработени храни с високо съдържание на наситени мазнини (като бекон или наденица), вие не правите никаква услуга на цялостното си здраве.

Планът 30-30-30 изисква упражнения с нисък интензитет, което означава бързо ходене или друга аеробна дейност с темпо, което ви позволява да продължите разговор. Не може да се отрече, че 30 минути на ден всякакъв вид упражнения са чудесни за цялостното ви здраве.

Но имайте предвид, че повечето препоръки изискват поне 30 минути на ден упражнения с умерена интензивност – което е по-интензивно от плана 30-30-30. И някои изследвания показват, че интервалите от упражнения с висока интензивност могат да помогнат за загубата на телесни мазнини. 

Свързани статии

Рецепта за протеинов сандвич, идеален за диета (Видео)

Как да бъдете здрави и във форма с алкална диета

Примерно меню, ако сте на диета Зоната

6 храни с малко калории, подходящи за диета

Признаци, че диетата ви е неправилна

Какви ядки можете да консумирате по време на диета и колко?