7 начина да облекчите задържането на вода

Задържането на вода, известно още като оток, възниква, когато излишната течност се натрупа в тялото ви. Може да причини подуване на ръцете, краката, глезените. Има няколко причини за задържане на вода в тялото, а ето няколко лесни начина да ви помогнем да облекчите това състояние:

Яжте по-малко сол

Солта е натрий и хлорид. Натрият се свързва с водата в тялото и помага да се поддържа балансът на течностите както вътре, така и извън клетките. Ако често ядете храни с много сол, тялото ви може да задържа вода. 

Увеличете количеството магнезий

Магнезият е много важен минерал. Всъщност той участва в повече от 300 ензимни реакции, които поддържат функционирането на тялото. Освен това увеличаването на приема на магнезий може да помогне за намаляване на задържането на вода.

Добрите източници на магнезий включват:

• ядки;
• пълнозърнести храни;
• тъмен шоколад;
• зеленолистни зеленчуци.

Увеличете витамин B6

Витамин B6 е група от няколко свързани витамина. Витамин B6 е важен за образуването на червени кръвни клетки и за много други функции в тялото. Доказано е, че витамин B6 намалява задържането на вода при жени с предменструален синдром.

Хранителните източници на витамин В6 включват:

• банани;
• картофи;
• орехи;
• месо. 

Яжте повече храни, богати на калий

Калият е минерал, който изпълнява няколко важни функции, като помага да се изпращат сигнали, които поддържат тялото да изпълнява основни дейности. Калият също е полезен за здравето на сърцето. Той помага за намаляване на задържането на вода по два начина: намаляване на нивата на натрий и увеличаване на производството на урина. Богатите на калий храни включват банани, авокадо и домати.

Свързани статии

Натурална напитка при подуване и задържане на вода

Пийте сок от листа на глухарче

Глухарчето (Taraxacum officinale) е билка, която отдавна се използва като естествен диуретик в народната медицина. Това е естествен диуретик, който може да помогне за намаляване на задържането на вода, като ви кара да уринирате по-често. 

Избягвайте да ядете рафинирани въглехидрати 

Рафинираните въглехидрати често включват захар и преработени зърнени храни (напр. бяло брашно). Яденето на рафинирани въглехидрати води до скокове в нивата на кръвната захар и инсулина.

Високите нива на инсулин карат тялото ви да задържа повече натрий чрез увеличаване на реабсорбцията на натрий от бъбреците, което води до повече течност в тялото ви. Освен това можете да приложите някои от начините по-долу, за да подобрите задържането на вода в тялото.

Свързани статии

7 начина да спрете подуването на корема

10 храни, които водят до подуване и образуване на газове

Кога подуването на ръцете е опасно

Движете се

Самото ходене и малко движение може да помогне за намаляване на натрупването на течност в някои области, като например долните крайници. Повдигането на краката също може да помогне за намаляване на подуването на краката. Подобрете диуретичния статус, като се позовавате на някои народни средства като: използването на чесън, сок от царевична свила, който има диуретичен ефект, премахва топлината, намалява симптомите на оток поради задържане на вода. 

По какво можем да познаем, че страдаме от този проблем? Ето някои признаци:

• Подуване. То засяга най-вече долната част на краката, ръцете, коремната област. Ръцете, както и пръстите са цялостно подути – може да ви направи впечатление, че трудно сваляте бижутата си (особено пръстените). 
• Промяна в цвета на кожата. Задържането на течности може да е причина кожата ви да изглежда подпухнала и лъщяща, можете да наблюдавате и промяна в начина, по който изглежда (сякаш сте били във вода прекалено дълго).
• Болка и чувствителност в крайниците. Най-засегната е долната част на краката – прасците се усещат „тежки“, а болката наподобява тази от мускулна треска. Може да усетите и изтръпване на ходилата, придружено с пулсиране.
• Скованост.
• Покачване на тегло. Ако теглото ви варира с няколко килограма с течение на деня, твърде вероятно е да задържате течности. На практика е невъзможно да напълнеете с 2-3 килограма само в рамките на един ден. 

Тази статия има информативен характер. Ако имате опасения за вашето здравословно състояние, консултирайте се с вашия лекуващ лекар. 

Свързани статии

Много ефективно упражнение против запек и подуване

Как да се справите с подуването заради консумацията на фибри?

Как да намалим подуването на краката

Чайове при подуване на корема и стомаха

4 начина да намалите подуването по време на месечния цикъл

Натурални начини да намалите подуването на корема

Ефикасно упражнение против подуване, газове и запек