Физически признаци на недостиг на мазнини в храненето

Мазнините са много важни за метаболизма и цялостното здраве. Една от грешките, които често се допускат в стремежа за отслабване и контрол на теглото е изключването на мазнините от храненето. Полезните мазнини всъщност играят съществена роля именно за метаболизма и по-точно за обмяната на веществата, синтеза на хормоните, усвояването на някои витамини и минерали, които се разтварят в условия на наличие на мазнини в храненето. Ако не приемате достатъчно полезни мазнини чрез храната, тялото ви ще започне да издава физически признаци на недостиг на мазнини. 

Кои са признаците, които тялото издава, когато в храненето липсват мазнини?

Хормонални проблеми 

Ако страдате от хормонален дисбаланс или проблеми, свързани с някои хормони, причината може да е недостиг на мазнини в храната. Мазнините са необходими за синтеза и трансформацията на хормоните в активните им форми. Ако не приемате достатъчно полезни мазнини в храненето, може да се появят хормонални смущения. 

Свързани статии

Кои са най-вредните мазнини за готвене?

Богати на протеини храни, съдържащи малко мазнини (галерия)

3 предложения за вечеря, която съдържа малко мазнини 

Изпитвате студ без да е студено 

Един от физическите признаци на недостиг на мазнини в храненето е, ако постоянно ви е студено и зъзнете. Студените крайници също могат да са причинени от недостатъчно мазнини в диетата. Мазнините са от голямо значение за контрола на телесната температура и топлообмена. Те участват в регулирането на телесната температура, като съдействат за доставянето на достатъчно хранителни вещества до най-малките кръвоносни съдове. Това осигурява усещане за топлина. 

Свързани статии

С кои мазнини може да заместите обикновеното масло

9 храни, богати на полезни мазнини

Топ 5 здравословни мазнини

Постоянен глад 

Ако сте непрекъснато гладни, дори скоро след като сте се хранили, това може да е един от признаците на недостиг на мазнини в храната. Обърнете внимание след колко време и след консумация на каква храна огладнявате рязко. Ако храната, която сте консумирали е бедна на мазнини, това може да предизвика скорошен глад след хранене. Обикновено тестени и високовъглехидратни храни, бедни на протеини и мазнини са сред виновниците за рязкото огладняване. 

Суха лющеща се кожа 

Мазнините в храната имат голямо значение за хидратирането на кожата отвътре навън. Те я повлияват в дълбочина, като подобряват тургора на клетките, стимулират обновлението им, подобряват еластичността на кожата, намаляват видимостта на бръчките. Мазнините са безценни за млада и красива кожа. Ако тя е суха и се лющи, създава ви усещане за опънатост или е раздразнена, това може да е признак на дехидратация, свързан с липса на мазнини и липиди. 

Свързани статии

4 мазнини, с които може да заместите маслото

9 храни, богати на полезни мазнини

7 храни с наситени мазнини, които са полезни

Дефицит на витамини 

Ако страдате от дефицит на витамини, отново причината може да е недостиг на мазнини в храненето. Някои мастноразтворими витамини не могат да се усвоят качествено в отсъствието на мазнини. Сред тези витамини са витамин А, К, D, Е, които се нуждаят от достатъчно мазнини, за да бъдат качествено усвоени. 

Влошени памет и концентрация 

Трудностите в паметта и концентрацията, проблемите със запомнянето на нова информация и боравенето с нея, замъгляването на съзнанието в определени моменти може да се дължи на липса на мазнини в храната. Мазнините, особено мастните киселини, омега-3 и омега-6 имат свойството да подхранват мозъка и да стимулират функциите на нервната система. Недостигът им може да доведе до затруднения в паметовите процеси и да помрачи способността ви да се съсредоточавате и концентрирате.