Как дефицитът на протеини води до хормонални проблеми

Протеините са много важен компонент от храненето, защото от тях до голяма степен зависи здравословното ни състояние и хормоналният баланс. Ако имате хормонални проблеми или някакъв дисбаланс, причината може да е дефицит на протеини в храненето. Ако не се храните с достатъчно протеини всеки ден, това може да окаже негативно влияние върху хормоналния баланс при различни хормони, както и на цялостното здраве. 

Свързани статии

Богати на протеини храни, съдържащи малко мазнини (галерия)

7 храни, богати на протеини

Как да добавите растителни протеини към менюто си

От протеините зависи синтезът на имуноглобулини, което може да отслаби имунната система. Протеините играят съществена роля в синтеза и регенерацията на клетките във всяка тъкан. Те имат свойството да правят кожата, косата, ноктите красиви и здрави. Но не само – от протеините зависи еластичността на кръвоносните съдове, балансът в кръвната захар, холестерола, контрола на теглото и още много други процеси в организма. 

Дефицитът на протеини в храната може да окаже силно негативно влияние върху синтеза на хормони и трансформацията им в активните им форми. От хормоналния баланс на всички нива в тялото зависи метаболизмът, усвояването на глюкозата, реакцията на организма при стрес, паметта, концентрацията, плодовитостта, механизмите на съня, храносмилането. 

Как протеините могат да окажат влияние върху хормоналния баланс? 

Протеините имат голямо влияние върху хормоналния статус в тялото. Разпадът на протеините до аминокиселини при метаболизирането им дава необходимите изграждащи елементи за всяка клетка, тъкан и хормон. 

Свързани статии

Топ 10 храни, богати на полезни протеини

Топ 10 зеленчуци, богати на протеини

Топ 10 плодове, богати на протеини

Протеините балансират кръвната захар и инсулина 

Едно от хормоналните смущения, което може да се дължи на дефицит на протеини в храненето е инсулиновата резистентност. При нея панкреасът секретира обилни количества инсулин, тъй като кръвната захар е повишена, а чувствителността на клетките към инсулина намалена. Това води до хормонален дисбаланс в инсулина, повишено тегло, повишен риск от диабет и всички свързани с това състояние здравословни проблеми. Ако приемате достатъчно протеини чрез храната нивата на кръвната захар ще са по-ниски и стабилно поддържани. 

Протеините контролират хормоните на глада 

Ако сте често гладни дори скоро след хранене, това може да подсказва дефицит на протеини. Причината е, че се храните с излишък от въглехидрати, които не носят необходимото усещане за дълготрайна ситост и стимулират повишаването на хормона на глада грелин. Ако в храненето ви ежедневно присъстват достатъчно протеини, контролът на грелина ще е по-лесен. Ще ви е по-лесно да предотвратите рязкото огладняване и нуждата от често хранене. 

Свързани статии

7 храни, богати на протеини, за здрави кости

10 растителни източника на протеини за вегани

13 храни, богати на растителни протеини

Контрол на хормоните на стреса 

Ако имате повишени нива на стресови хормони в организма, една от възможните причини е недостиг на протеини в храната. Протеините не са необходими само за трениращи хора. За активните хора се налага малко по-висок прием на протеини, но като норма се счита, че здравословният прием на протеини варира около 1 грам протеини на килограм телесно тегло. Важно е да имате това предвид, ако искате успешно да контролирате нивата на стрес в тялото. Ако се храните здравословно и включвате полезни протеини във всяка порция, на организма ви ще му е по-лесно да контролира нивата на хормоните на стреса. 

Протеините помагат на механизмите на съня 

Хормоните на стреса – кортизол и адреналин, оказват влияние върху съня. Ако имате хормонален дисбаланс, свързан с повишени стресови хормони в тялото, това ще окаже негативно влияние и върху хормона на съня мелатонин. Заспиването и непробудният сън ще бъдат силно негативно повлияни, като от това могат да последват редица здравословни, метаболитни и хормонални проблеми. Храненето, включващо достатъчни количества протеини намалява влиянието на кортизола и подобрява съня. 

Свързани статии

Защо пиенето на протеини преди лягане може да е добър избор

Протеините могат да помогнат в контрола на кръвното налягане

Как да добавите протеини към вашето смути без да ползвате продукт на прах

Кои са здравословните източници на протеини?

Най-добрите източници на качествени и здравословни протеини са чистото месо без тлъстини, рибата, морските дарове, яйцата, млечните продукти, бобовите, пълнозърнестите храни, ядките.