5 явни признака, че ви липсват витамини

Ако напоследък усещате, че сякаш не сте същите, а умората и липсата на енергия са се превърнали във ваше ежедневие, не бързайте да се самодиагностицирате. Консултирайте се с вашия лекар и вижте дали причината за това не е липса на някой витамин. Вижте какви може да са признаците за това в следващите редове.

Силен косопад

Всеки човек губи около 100 косъма на ден, но ако от известно време откривате цели снопчета коса на възглавницата или в канала на банята, трябва да споделите това с вашия лекуващ лекар. Този симптом може да е признак за по-големи промени, като например ниски нива на желязо, което пък засяга нивата на вашата енергия, или дори може да става въпрос за заболяване на щитовидната жлеза, което може да доведе и до внезапно необяснимо наддаване или загуба на тегло.

„Винаги проверявайте нивата на желязо“, това съветва Патриша Греъм, лекар, специалист по вътрешни болести в медицинския център на университета Ръш. Ако нивата на желязо са ниски, може също така винаги да ви е студено, да имате главоболие и често да се чувствате замаяни. Ако имате нарушение на щитовидната жлеза, това може да отслаби мускулите ви, да изпитвате болки в ставите, а кожата ви да е суха и бледа. Добрата новина е, че можете да премахнете дефицита на желязо с добавки. „Може да отнеме три до четири месеца, за да се поправи, но е възможно“, казва д-р Греъм. Не забравяйте да включите в диетата си храни, богати на желязо като спанак и боб. 

Болка в костите

Ако често пъти чувствате болки в костите, може да имате недостиг на витамин D. Ако сте възрастен и ви се струва, че имате „болки на растежа“ – както сте имали като дете – споделете това с вашия лекуващ лекар. Храните, богати на витамин D, включват сьомга, херинга, сардини, консервирана риба тон, стриди, скариди и гъби. Или изберете източници на витамина като краве мляко, соево мляко, портокалов сок, овесени ядки и зърнени храни, които са обогатени с витамин D.

Можете също така да получите дневната си доза, като излезете на слънце за 10 минути без слънцезащитен крем (ако ще сте на открито по-дълго от това време, не забравяйте да поставите слънцезащитен крем, за да се предпазите от потенциално вредните UV лъчи). При тежки дефицити вашият лекар може да предпише добавка на витамин D.

За разлика от други витамини и минерали, нивата на витамин D се изследват редовно при рутинни кръвни изследвания и при годишния ви профилактичен преглед, така че е лесно да се идентифицира недостигът му.

Свързани статии

5 ценни витамини и минерали при бременност

Витамини и минерали, топящи мазнините

Изтръпващи пръсти и нарушен сърдечен ритъм

Калцият е важен за поддържане на здрави кости и контролиране на мускулната и нервната функция. Признаците за нисък калций включват изтръпване на пръстите и необичаен сърдечен ритъм. Въпреки това, няма краткосрочни, очевидни симптоми на калциев дефицит. Най-вероятно ще си набавите от ценния витамин в достатъчно количество ако консумирате поне три порции прясно или кисело мляко на ден.

Сиренето е друг добър източник на калций. Ако не обичате млечни продукти или следвате растителна диета, можете да намерите калций в тъмнолистни зеленчуци като къдраво зеле и броколи, обогатени с калций млека на растителна основа или зърнена закуска. 

Свързани статии

Физически признаци на недостиг на мазнини в храненето

Признаци на високи нива на стрес

Скрити признаци, че сте в риск от диабет

Изтръпване, умора, подут език 

Витамин B12 подпомага производството на червени кръвни клетки и ДНК, а също така подобрява функцията на невротрансмитерите. Вегетарианците и веганите може да са изложени на особен риск от недостиг на витамин B12, тъй като растенията обикновено не го произвеждат, въпреки че някои водорасли, ферментирали растения, гъби и дрожди съдържат малки количества.

Хората, които са преминали през операция за отслабване, може също да нямат достатъчно B12, тъй като процедурата затруднява тялото да извлече хранителните вещества от храната. Хората с пернициозна анемия и тези, които приемат лекарства за диабет, също са изложени на по-голям риск от дефицит на B12.

Симптомите на тежък дефицит на B12 включват изтръпване на ръцете или краката; проблеми с ходенето и равновесието; анемия; умора; слабост; подут, възпален език; загуба на памет и затруднено мислене. Тези симптоми могат да се появят бързо или постепенно и тъй като има толкова широк спектър от симптоми, може да не ги забележите известно време. 

Свързани статии

Кои са признаците, че може да сте урочасани?

Косвени признаци, че прекалявате с млечните продукти

Физически признаци, че сте нещастни

Загуба на апетит, гадене, умора

Магнезият подпомага здравето на костите и производството на енергия. Въпреки че дефицитът е доста необичаен при иначе здрави хора, някои лекарства (включително някои антибиотици и диуретици) и здравословни състояния (като диабет тип 2 и болест на Крон) могат да ограничат усвояването на магнезий или да увеличат загубата на това хранително вещество от тялото.

Дефицитът на магнезий може да причини загуба на апетит, гадене и повръщане, умора и слабост. В по-тежки случаи това може също да доведе до изтръпване, мускулни крампи или контракции, гърчове, неправилен сърдечен ритъм, промени в личността или коронарни спазми.

За да си набавите ценния минерал, яжте повече храни, богати на магнезий, като бадеми, кашу, фъстъци, спанак, черен боб и едамаме.

Тази статия има информационен характер. При опасения за вашето здраве, незабавно се консултирайте с вашия лекуващ лекар. 

Свързани статии

Скрити признаци на недостиг на йод

Признаци, че може да страдате от дефицит на въглехидрати

Скрити признаци на депресия, които не забелязвате

Признаци на рефлукс, различни от киселини в устата

Признаци на отслабен имунитет