5 домашни тренировки, които можете да правите у дома по празниците

Нека празниците и почивката не бъдат само време, в което да се отдадете на кулинарни пиршества. Дайте добър пример на децата си и бъдете активни, дори и у дома. Как да го направите? Изберете някоя от следните тренировки:

Йога

Независимо дали практикувате редовно йога или никога не сте стъпвали на постелка за йога, тази древна практика е чудесен начин да останете активни у дома. За нея се изисква малко или никакво оборудване, като същевременно предлага ползи за психическото и физическото здраве – включително – подобрена гъвкавост, мускулна сила, енергия и облекчаване на стреса. За да започнете с йога, можете или да преминете през набор от ваши собствени пози, или да следвате онлайн видео. Въпреки че постелката за йога е полезна, вместо това можете да използвате кърпа или да тренирате на килима. Ето и няколко йога пози за начинаещи: 

• Детска поза. Коленичете на пода, разтворете коленете си по-широко от бедрата и седнете на петите си. Насочете пръстите на краката си заедно и изпънете ръцете си пред себе си на пода. Поставете челото си на пода. 
• Куче гледащо надолу. Започнете на четири крака, с ръце на пода под раменете и колене под бедрата. Свийте пръстите на краката си и насочете бедрата си към тавана. Движете се, за да намерите удобна позиция за вас. 
• Поза дърво. Застанете с крака на ширината на бедрата и преместете цялата си тежест към левия крак. Вдигнете десния си крак и преместете коляното си навън. Поставете десния си крак върху левия прасец или точно над лявото коляно (не върху коляното). Повторете от другата страна. 
• Воин две. Докато стоите, поставете краката си на голямо разстояние един от друг. Завъртете левия си крак навън на 90 градуса, а десния леко навътре към тялото. Свийте лявото коляно и преместете ръцете си, така че да са успоредни на земята и дланите ви да са обърнати надолу. Обърнете погледа си, за да погледнете над лявата си ръка. Повторете от другата страна. 

Свързани статии

6 йога пози, които премахват мазнините на корема

Ползи от йога позата „щастливо бебе“

7 фейс йога техники, които подмладяват лицето

Онлайн тренировки

Интернет може да е причина за всеобщата заседналост, но мрежата ви предоставя и достъп до набор от видеоклипове за тренировки само с няколко щраквания. Използвайте интернет за добро като гледате видеоклипове и тренировки, за да разнообразите малко тренировъчната си рутина тази зима.

Независимо дали търсите йога, пилатес, силови тренировки, танцови тренировки или кардиоупражнения, онлайн търсенето ще ви предостави много възможности. Потърсете безплатни опции, ако искате да спестите малко пари. Някои абонаментни услуги също предлагат и видеоклипове за тренировки, които можете да гледате директно на вашия монитор или телевизор. 

Силови тренировки с предмети от бита

Липсата на достъп до оборудване за фитнес не е извинение да пропускате силовите тренировки през зимата. Много домакински предмети могат да се използват като ефективни инструменти за тренировка. Вземете здрав стол за стъпала, използвайте големи бутилки, пълни с вода, като импровизирани дъмбели или пък използвайте съпротивителни ленти за допълнителна интензивност. Упражненията с телесно тегло като лицеви опори, клякания и напади също са отлични за изграждане на сила у дома. 

Свързани статии

Упражнения за мозъка, които подобряват дейността му

Кои са 5-те най-добри упражнения за отпуснати ръце?

Направете супер бедра с тези 4 упражнения

5 упражнения, с които ще повдигнете дупето

Танци

Танците са забавен и ефективен начин да останете активни, докато се борите със зимния студ. Има множество онлайн видеоклипове за танцови тренировки, подходящи за различни стилове и нива на фитнес. Независимо дали предпочитате зумба, хип-хоп или салса, танците не само изгарят калории, но и повишават настроението ви.

Кардиотренировки

По време на студените зимни дни, когато не можете да си представите да излезете навън, помислете за кардиотренировки на закрито. Високоинтензивните интервални тренировки (HIIT) могат да бъдат много добра опция, изискваща минимално пространство и никакво оборудване. Изпълнявайте упражнения като скокове, планински катерачи и бърпи в кратки, интензивни серии, последвани от периоди на почивка. Това не само ще ви топли, но и ще ви помогне да изгорите калории и да подобрите сърдечносъдовото си здраве.

Свързани статии

Стегнете бедрата с 5 лесни упражнения

6 лесни упражнения, които ще трансформират тялото ви за месец 

Може ли да отслабнете само с упражнения без диета?

5-те най-добри упражнения за стегнато дупе 

Какво представляват соматичните упражнения и как помагат на здравето?

6 от най-добрите упражнения за стягане на ханша