8 начина да отслабнете през зимата

Макар и да ви се струва невъзможно, зимата не е период, в който задължително се качват килограми. Вижте няколко трика, които ще ви помогнат да останете във форма през студените месеци.

Насочете се към сезонните спортове 

Ще можете да останете активни през зимата по-лесно ако практикувате сезонни спортове. Ски, сноуборд и кънки на лед са забавни, но и същевременно ефективни тренировки. Тези дейности изгарят калории, подобряват здравето на сърдечносъдовата система и повишават мускулния тонус. Те са и чудесен начин да се насладите на зимния пейзаж на открито.

Консумирайте сложни въглехидрати

Въглехидратите често пъти са набедени за „лоши“, но не всички всъщност са такива. Избягвайте преработени и рафинирани въглехидрати, като бисквити, безалкохолни напитки и бял хляб. Те са познати като прости въглехидрати, повишават нивата на инсулин и могат да доведат до излишни килограми. За разлика от тях, по време на празниците можете да консумирате повече сложни въглехидрати. Те са чудесен източник на фибри, които са от съществено значение за поддържане на здравословни нива на холестерол и кръвна захар, както и за подпомагане на редовното изхождане. Примери за сложни въглехидрати са: пълнозърнести тестени изделия и хляб, кафяв ориз, плодове, зеленчуци и бобови растения.

Свързани статии

Лунна диета за януари 2025

Диетата 30-30-30, която стана хит в социалните мрежи

Забравете за соковете

Истината е, че повечето сокове съдържат добавена захар и ви осигуряват ненужни калории. За да задоволят желанието за сладко, за възрастните и децата е препоръчително да наблегнат на консумацията на повече пресни плодове и зеленчуци, които предлагат естествена сладост. Обърнете внимание и на плодовите смутита, тъй като те може да съдържат от 300 до 500 калории на порция. Може вместо това да изберете засищащ плод с високо съдържание на фибри.

Набавяйте си повече калций

Калцият е от съществено значение за здравето на костите и функцията на сърдечносъдовата система. Млякото и другите млечни продукти са чудесни източници на калций, както и на калий и други минерали и витамини, необходими за доброто здраве. На пазара има много нискомаслени или обезмаслени млечни продукти, както и обогатени немлечни алтернативи. Въпреки това, някои нискомаслени млечни продукти, като кисело мляко с плодов вкус, може да имат значителни количества добавена захар и калории. Ако се стремите към намаляване на теглото, вместо това изберете нискомаслено кисело мляко. Обикновено тази опция предлага по-ниско съдържание на захар и е с до два пъти повече протеин. 

Свързани статии

Вода със стафиди прочиства черния дроб и помага за отслабване

5 напитки, които насърчават отслабването 

Търсете различни източници на протеин

Протеинът е ключова част от всяка диета. Той може да ви помогне да се чувствате сити, да изградите мускули и да помогнете на тялото ви да се възстанови. Но не ограничавайте избора си на протеини само до червено месо. Можете да избирате измежду нискомаслени протеинови храни – включително морски дарове, постно птиче месо, яйца, боб, грах, соеви продукти, ядки и семена.

Намалете стреса

Зимата може да бъде стресиращ период поради наличието на множество празници. Дните са по-къси, а това може да доведе до емоционално хранене и наддаване на тегло. Лесно е да почувствате, че времето ви се изплъзва, когато се събудите сутрин, работите до тъмно и след това си тръгнете от работа, осъзнавайки, че денят е изчезнал. Адекватният сън също е от голямо значение, тъй като липсата на сън влияе отрицателно на метаболизма и хормоните на глада.

Избягвайте заседналостта

С настъпването на студеното време можете да се изкушите да останете повече време на закрито, но това често води до усещане за ленивост. За да противодействате на това, полагайте съзнателни усилия да се движите редовно, дори когато се чувствате уютно вътре. Задаването на таймер, който да ви напомня да ставате и да се разтягате или да правите кратка разходка на всеки час, може да бъде полезно. Ако работите от вкъщи, помислете за включването в работния ви режим на срещи, които да провеждате в изправено положение или пък ходейки. 

Планирайте предварително празниците

Празничният сезон може да бъде предизвикателство за всеки човек, който иска да отслабне. Планирайте предварително вашите менюта, като правите по-здравословни версии на любими ястия и контролирате размера на порциите. Наслаждавайте се на лакомства в умерени количества, но ги балансирайте с по-здравословен избор на храни и физическа активност.

Свързани статии

Перфектната закуска за отслабване

Най-лошите съвети за отслабване

3 закуски за отслабване

Най-добрите чайове за отслабване (Галерия)

10 нискокалорични храни, които подпомагат отслабването 

Защо изварата е полезна за отслабване и цялостно здраве