10 храни за повече енергия

За да бъдем продуктивни всеки ден и през повечето време през деня, изборът ни на храни е много важен. Докато има такива, които ни осигуряват краткосрочна енергия и след това се чувстваме много по-уморени (като захарни изделия, тестени изделия и т. н.), има полезни храни, благодарение на които поддържаме енергиен баланс. 

Вижте кои, освен ядките (без овкусители и предварително накиснати), яйцата, къдраво зеле, спанак, фъстъчено масло (без захар и сол), овесени ядки, ленено семе, семена от чиа, да добавите към менюто си. 

1. Банани – Чудесни за хапване като следобедна закуска или след тренировка. Въпреки че бананите са добър естествен източник на захар, те също са богати на фибри, които помагат за забавяне на храносмилането на тази захар. 

2. Авокадо – Богато на протеини, фибри, полезни мазнини, жизненоважни микроелементи, които помагат за поддържане на енергийните нива през целия ден. Поради техния баланс на въглехидрати, мазнини и протеини, консумацията на авокадо допринася за поддържането на стабилни нива на кръвна захар. 

3. Годжи бери – Много богати на антиоксиданти. Тези антиоксиданти предпазват клетките на тялото от увреждане от свободните радикали. Сушените годжи бери са чудесна добавка за повече енергия към овесени ядки, кисело мляко, смути и т. н.

Свързани статии

9 суперхрани за здрава и бляскава коса

Важни храни за прочистване на черния дроб

Кои храни за кои органи са полезни?

4. Ябълки – Проучване в списание Horticulture Research Trusted Source отбелязва, че ябълките са с високо съдържание на антиоксиданти – флавоноиди, които могат да помогнат в борбата срещу оксидативния стрес и възпалението в тялото. Освен това са добри плодове за енергия. 

5. Ягоди и горски плодове – Тези вкусни плодове са много богати на витамин С, манган и калий. Те също така съдържат феноли, които са основни антиоксиданти, които могат да помогнат на тялото да създаде енергия на клетъчно ниво. Не на последно място съдържат по-малко захар от по-сладките плодове, като същевременно задоволяват желанието за нещо сладко.

6. Риба – Рибата е отличен и лек източник на протеини и витамини от група В, витамин D, които могат да осигурят на тялото устойчива енергия през целия ден, сочат изследвания. Според проучване от 2022 г., омега-3 мастните киселини, които се съдържат в рибата могат да подобрят мозъчната функция и да намалят възпалението в тялото, което може да е причина за умора при някои хора.

7. Телешки черен дроб – Един от най-добрите хранителни източници на важния витамин В12. Този витамин е от съществено значение за производството на клетки, което го прави важен за енергийните ни нива.

Свързани статии

8 храни за енергия следобед

Билки за повече енергия през пролетта

8. Кисело мляко – Полезното българско кисело мляко също е чудесна протеинова храна за поддържане на добри енергийни нива. Натуралното кисело мляко е богато както на протеини, така и на мазнини и прости въглехидрати, които осигуряват енергия.

9. Червено цвекло – Според проучване от 2016 година, цвеклото може да осигури на тялото антиоксиданти и хранителни вещества, които помагат за подобряване на притока на кръв и енергия. Червеното цвекло е подходящо като добавка към фрешове, смутита, салати, ястия.

10. Киноа – В нея не се съдържа глутен. Киноата е с високо съдържание на протеини, въглехидрати и фибри. Комбинацията от аминокиселини и въглехидрати с бавно освобождаване в тази култура може да осигури устойчиви нива на енергия, вместо кратък прилив на глюкоза в сравнение с други зърна.

По материали от medicalnewstoday.com

Свързани статии

6 храни за мозъка против стрес

5 полезни храни за здравето на червата 

Полезни храни за бременни, подходящи във всеки триместър

10 от най-добрите нисковъглехидратни храни за отслабване

4 вредни храни за щитовидната жлеза

Пробиотични храни за здрава чревна флора