10 признака на недостиг на протеини в храната

Протеините са главните градивни елементи на всяка клетка в тялото. Свикнали сме да ги свързваме предимно с мускулите, но всъщност те са незаменими за всяка клетка и тъкан в организма. Протеините участват в обмяната на веществата, синтеза на хормони, регенерацията на клетки, имуноглобулини на имунната система. Има някои признаци, че не се храните с достатъчно протеини. Те издават недостиг на протеини в тялото ви, което може да предизвика редица дисбаланси и проблеми. За да ги избегнете и предотвратите навреме, вижте кои са признаците на недостиг на протеини в храненето. 

Ето 10 признака на дефицит на протеини в храненето. 

1.   Недостатъчна мускулна маса. 

За да имате достатъчно мускулна маса не е важно само да правите упражнения и да тренирате. Също толкова важно е да приемате и достатъчно протеин в храната. Протеините допринасят за възстановяването и нормалния растеж на мускулните влакна не само след натоварване, но и по принцип.

Свързани статии

Как дефицитът на протеини води до хормонални проблеми

Богати на протеини храни, съдържащи малко мазнини (галерия)

7 храни, богати на протеини

2.   Лоши резултати в тренировките и възстановяването. 

Един от признаците, че не ви достига протеин в храната е, ако тренирате и изпитвате трудности във възстановяването и постигането на резултати. Протеините са основният градивен елемент на мускулите. Те се нуждаят от достатъчно количество белтък, за да могат да се възстановят качествено и да разраснат прогресивно тъканта си вследствие на вашите усилия в тренировките. 

3.   Изтощение, липса на енергия. 

Ако сте постоянно уморени със или без видима причина, може би не ви достигат протеини в храненето. Протеините дават много енергия, защото изискват повече време за обработка. Това оставя усещане за ситост дълго време и допринася за освобождаването на много енергия. 

4.   Постоянно сте гладни. 

Още един характерен признак за недостиг на протеини в храненето е честият глад. Ако постоянно сте гладни независимо дали сте яли скоро, причината може да е това, че не консумирате достатъчно протеини във всяка порция. Много често хората погрешно наблягат на въглехидратите, които оставят усещане за ситост за кратко, след което настъпва скорошен и внезапен глад. 

Свързани статии

Топ 10 храни, богати на полезни протеини

Топ 10 зеленчуци, богати на протеини

Топ 10 плодове, богати на протеини

5.   Слаби коса и нокти. 

Протеините са градивен елемент на косата, кожата и ноктите. Ако изпитвате косопад и имате чупливи нокти е възможно не само да ви липсват някои витамини и минерали, но и да не се храните с достатъчно протеини. 

6.   Крехка кожа. 

Протеините изграждат кожата, участват в синтеза на кожни клетки и тяхната регенерация. От протеините зависи и младостта и свежият външен вид на кожата. Ако имате вяла кожа, която е прекалено крехка и изглежда уморена, причината може да е в дефицитът на протеини в храненето. Колагенът също е протеин, който е един от най-важните за кожата и тъканите. 

7.   Нестабилни нива на кръвната захар и инсулина. 

Протеините допринасят за забавянето на повишаването на кръвната захар при консумация на въглехидрати. Балансираните и стабилни нива на кръвна захар подобряват стойностите и на инсулина. Този баланс е от изключително голямо значение за превенцията на диабет, инсулинова резистентност и наднормено тегло. Ако изпитвате колебания в тези стойности вероятно в храненето не ви достигат достатъчни количества протеин. Наблегнете на тях във всяка порция храна. 

Свързани статии

Храни с повече протеини от яйцата

10 растителни източника на протеини за вегани

13 храни, богати на растителни протеини

8.   Слаб имунитет. 

Имунната система произвежда имуноглобулини, за да се бори с патогените, инфекциите и злокачествените процеси в клетките. Имуноглобулините са вид протеини. Ако не приемате достатъчно протеини чрез храненето, организмът ви ще изпитва затруднения да синтезира имуноглобулини, от което имунната система страда. 

9.   Затруднения в паметта и концентрацията, промени в настроението. 

Ако имате недостиг на протеини в тялото, това може да се отрази на мозъка и нервната система. Като резултат може да изпитвате трудности с паметта, концентрацията, както и да имате резки и чести промени в настроението. 

Свързани статии

От колко протеини на ден всъщност се нуждаем, за да сме здрави

Какво се случва в тялото ви, когато не ядете достатъчно протеини?

10 зеленчука, богати на протеини, подходящи за отслабване

10.   Болки в ставите, мускулна слабост. 

Още един признак на дефицит на протеини в храненето е мускулната слабост и болките в ставите без видима причина. Протеините са градивен елемент на мускулите, ставите, костите, хрущялите и сухожилията. Те служат като смазващ елемент на тази сложна машина. Ако не се храните с достатъчно протеини, мускулите и скелетния апарат започват да страдат.