8 стъпки, с които ускорявате метаболизма и горите мазнини

Ако се опитвате да отслабнете от доста време, но без резултат, може би през съзнанието ви е минавала мисълта, че имате бавен метаболизъм. Но дали това наистина е така или просто не използвате точните методи, които да ви доведат до желаните резултати? Вижте няколко трика, които ще ви помогнат да постигнете формата, за която мечтаете:

Хранете се редовно

Проучване от 2022 г. отбелязва, че времето на хранене може да има ефект върху метаболизма. Академията по хранене и диететика (САЩ) съветва хората да ядат редовно през целия ден, за да предотвратят екстремни колебания в нивата на ситостта и глада. Организацията също така съветва и да се внимава с похапването късно вечер. 

Поемайте достатъчно калории

Консумирането на твърде малко калории може да доведе до забавяне на метаболизма, така че тялото да може да пести енергия. Според настоящите диетични насоки, жените на възраст между 19 и 30 години се нуждаят от 1600–2400 калории на ден в зависимост от нивата на физическа активност. Мъжете в същата възрастова група се нуждаят от 2000–3000 калории на ден. По време на бременност и кърмене жените ще се нуждаят от до 452 допълнителни калории докато кърмят, в зависимост от триместъра или възрастта на бебето. 

Яжте протеини на всяко хранене

Намаляването на калориите не повишава скоростта на метаболизма, но промяната в източниците на калории, може да бъде стратегия за ускоряването му. Протеините например могат да насърчат термогенезата (изгарянето на калории в тялото), в сравнение с въглехидратите или мазнините.

В проучване от 2019 г., 38 души са спазвали високопротеинова диета, като 25% от калориите им са идвали от протеини, в сравнение с друга група, която консумирала само 15% протеини. Тези, които консумирали по-висок процент протеин, изгаряли повече енергия от тези, които консумирали по-малко.

Свързани статии

5 трика за по-бърз метаболизъм

Важни елементи за добър метаболизъм

6 признака, че имате бавен метаболизъм

Яжте храни, които насърчават изгарянето на мазнини

Доказано е, че продукти на базата на протеини, пикантни чушки и зелен чай ускоряват метаболизма. Опитвайте се да консумирате някаква форма на тези храни (особено протеини) на всяко хранене.

Протеинът е особено важен: необходими са повече калории за храносмилането му, в сравнение с други храни и той също така помага на тялото да изгради чиста мускулна тъкан, която изгаря мазнините. 

Осигурете си качествен сън

Проучванията показват, че липсата на сън засяга активността в предния дял на мозъка, което може да намали контрола на импулсите и способността ви за вземане на решения.

Свързани статии

3 рецепти за бърз метаболизъм

Напитки за детокс и по-бърз метаболизъм

Кои са признаците на забавен метаболизъм?

Син чай – за бърз метаболизъм и силен имунитет

Тренирайте с тежести

Вдигането на тежести и изпълнението на упражнения, които използват тежестта на тялото или пък ластици, могат да помогнат за изграждането на мускули. Силовите тренировки могат леко да повишат скоростта на метаболизма на човек, докато си почива, например когато спи или седи. Проучване от 2022 г. предполага силна връзка между голямата мускулна маса и скоростта на метаболизма. Консумирането на достатъчно калории – особено протеини – може да допринесе за увеличаването на мускулната маса.

Авторите на малко проучване от 2018 г. установили, че комбинирането на тренировка и диета води до леко повишаване на скоростта на метаболизма, но това не е статистически значимо. Участниците, които са правили само тренировки със съпротивление, са забелязали намаляване на мастната маса и увеличаване на чистата мускулна маса.

Дайте си почивка 

Въпреки че след обилно похапване може да изглежда, че сте качили пет килограма за една нощ, това просто не е възможно. За да качите половин килограм мазнини, трябва да изядете около 3500 допълнителни калории. Може да тежите повече, защото имате проблеми с храносмилането или пък може би сте яли много солено и сте пили малко вода.

Започнете – просто бъдете балансирани. Насладете се на чаша вино или любим десерт от време на време. И ако ви предстои период на не толкова здравословно хранене (например по време на празници), направете някои корекции. Компенсирайте, като спортувате повече или хапвате малко по-малко, макар и калорична храна. 

Свързани статии

Физически признаци на недостиг на мазнини в храненето

6 чая, с които да стопите мазнините

Кои са най-добрите кардио тренировки за топене на мазнини?

Вълшебен еликсир топи мазнините и помага за добър сън

Овладейте стреса

Според д-р Минди Пелц, автор на „Лечебно гладуване за жени“: „Няма как да говорим за отслабване, ако има стрес“. Когато сте изложени на стрес, нивата на кортизол се променят, което прави по-трудно отслабването. И тогава стресът често ни кара да ядем или пием всичко, което ни попадне, за да се справим с напрежението.

Опитайте се да създадете у себе си навици за премахване на стреса, които не включват храна или алкохол – като дълбоко дишане, медитация, йога и отделяне на време за любими хобита.

Свързани статии

Хитри методи за топене на мазнини

6 начина да премахнете натрупаните мазнини при менопауза

Растителни източници на калций, които топят мазнините

6 йога пози, които премахват мазнините на корема

7 суперхрани, които ще ви помогнат да изгорите мазнините наистина бързо