План за лесен 3-дневен детокс

Този лесен диетичен план ви осигурява около 1250 калории на ден. За да намалите желанието за сладко, премахнете повечето рафинирани захари. Ако не се върнете към нормалното си тегло след 3 дни, повторете още веднъж.

Ден 1 

Закуска

Яйчено-белтъчен зеленчуков омлет (приготвен със спрей за готвене), който се приготвя от 4 яйчени белтъка, 1 ч. ч. нарязани зеленчуци – домати, чушка, листа бейби спанак; 1 филия препечен пълнозърнест хляб, 1 ч. ч. обезмаслено кисело мляко; кафе или чай. 

Снак

1 голям пълнозърнест крекер (или оризовка) с 2 ч. л. натурално (без добавена захар) фъстъчено масло. 

Обяд

• Тортила с хумус и зеленчуци, която съдържа – ½ пълнозърнеста тортила, намазана с 1 ч. л. деликатесна горчица и 1 с. л. хумус, пълнена със зеленчуци (чушки, кълнове, маруля, домат) и 2 резена авокадо;
• 1 средно голям портокал или 2 мандарини; неподсладен билков чай (горещ или студен) с пръчка канела. 

Снак

1 пресен плод или 1 ч. ч. микс от зеленчуци с 2 ч. л. дресинг от зехтин и оцет 

Вечеря

• 90 г сьомга на скара, поръсена с цитрусова глазура (приготвена от 1 супена лъжица портокалов сок, 1 ч. л. мед и 1 ч. л. соев сос); ½ ч. ч. варен кафяв ориз, приготвен с 1 ч. л. зехтин; 1 ч. ч. варена тиква, броколи или аспержи 
• десерт: ½ ч.ч. обезмаслено кисело мляко с 2 ч. л. тахан по избор

Хранителна стойност (за деня): 1288 калории, 181 г въглехидрати, 92 г протеини, 27 г фибри, 26 г мазнини, 4,5 г наситени мазнини 

Ден 2 

Закуска

1 ч. ч. нискомаслена (1%) извара без добавена сол, ½ ч. ч. парченца ананас; 5 малки пълнозърнести крекера; кафе или чай с добавено по желание ¼ ч. ч. обезмаслено мляко 

Снак

 ½ сандвич с пуешко месо: 1 филия пълнозърнест хляб с 60 г пуешки гърди, маруля, домат и 1 чаена лъжичка горчица 

Обяд

Салата с макаронени изделия и риба тон. Пригответе си я като смесите 1 ч. ч. варени спирали от пълнозърнеста паста (или папийонки) с 1 ч. ч. нарязани чери домати и салата с риба тон.  
салата с риба тон: 115 г риба тон от консерва, смесена с 2 супени лъжици нарязан бял лук, 1 супена лъжица обезмаслено кисело мляко и 2 супени лъжици дижонска горчица. 

Снак

1 средно голям портокал

Вечеря

• 85 г печени обезкостени пилешки гърди; 1 средно голям печен сладък картоф, покрит с 2 ч. л зехтин и 2 ч. ч. зелени зеленчуци, полети с 1 супена лъжица винегрет;
• неподсладен билков чай (горещ или студен) с лимон 

Хранителна стойност (за деня): 1242 калории, 122 г протеини, 146 г въглехидрати, 26 г фибри, 21,5 г мазнини

Свързани статии

5 детоксикиращи съставки за кожата

Детокс подправки, които можете да добавите към ястията си 

Детокс съставки за смути и фреш

Ден 3 

Закуска

1 ч. ч. варени овесени ядки, гарнирани с ¼ ч. ч. обезмаслено кисело мляко и 1 ч. ч. горски плодове; кафе или чай с ¼ ч. ч. обезмаслено мляко.

Снак

30 г нискомаслено сирене с 5 пълнозърнести бисквити

Обяд

1 ч. ч. супа от леща или супа минестроне; 2 ч. ч. микс зелена салата; ¼ ч. ч. риба тон или пуешко месо и 1 ч. л. зехтин с лимонов сок или балсамов оцет; неподсладен билков чай с пръчка канела. 

Снак

1 парче пресен плод (банан или ябълка) или 1 ч. ч. горски плодове, с 230 г обезмаслено кисело мляко. 

Вечеря

• Вегетариански бургер върху пълнозърнест хляб, покрит с 2 резена авокадо; салата от спанак (1½ ч. ч. бейби спанак; ¼ глава червен лук, нарязан на филийки; ¼ ч. ч. пресни резенчета мандарина; и 1 ч. л. зехтин с балсамов оцет);
• вода с резени лимон, портокал или лайм 

Хранителна стойност (за деня): 1277 калории, 86 г протеини, 173 г въглехидрати, 34 г фибри, 32 г мазнини

Свързани статии

10 хитрини за ежедневен детокс на тялото

10 топ съвета за детокс след празничното преяждане

Свежа напитка за детокс

Детокс на тялото след прием на антибиотици