Защо се будите в 3 през нощта?

Следващия път, когато се събудите посред нощ и видите познатите числа на часовника, знайте, че не сте сами. Независимо дали „вашето“ време е 3 часа сутринта, 1 часа сутринта или по всяко друго време, вие сте един от многото хора, които редовно се събуждат през нощта. Какви може да са причините?

Често посещаване на тоалетната

Дори докато спите, тялото ви продължава да работи усилено, разграждайки това, което сте консумирали през изминалия ден. Ето защо е естествено да се събуждате с нужда да отидете до тоалетната от време на време, но когато това стане твърде често, това може да е признак за някакво друго състояние.

Заобикалящата ви среда

Сирена, която звучи от линейка, радиото на съседа или досадна улична лампа, която свети точно от вашата страна на леглото – тези видове външни смущения на съня могат да ви накарат да се събудите посред нощ. Но това е по-вероятно да се случи в ранните часове на сутринта, когато излизате от REM сън. 

Свързани статии

Ползи за кожата от нощните маски за лице

Кои храни можете да ядете през нощта

Трикове за нежна кожа, които действат през нощта

Стрес

Стресът може да е първото нещо, което трябва да имате предвид, ако събуждането в 3 часа сутринта е нещо ново за вас. Когато се чувствате стресирани, тялото ви активира симпатиковата нервна система и може да се събудите рязко посред нощ. Може да получите повишен сърдечен ритъм и кръвно налягане. Тези телесни промени могат да затруднят повторното заспиване. Вашите нива на стрес може да са повишени, ако нещо в живота ви причинява безпокойство. Стресът може да е свързан с промени или несигурност около вашата работа, взаимоотношения, здраве или финанси. 

Безсъние

Безсънието е диагностицирано състояние на съня, при което имате затруднения да заспите отново след редовно събуждане през нощта. Значителна част от населението страда от безсъние. Ако имате проблеми със заспиването 3 или повече нощи седмично, в продължение на 3 или повече месеца, това се счита за хронично безсъние. Едно проучване установило, че 10% до 20% от населението страда от безсъние, като процентът се увеличава до 40% при по-възрастните хора. 

Остаряване

Стареенето играе огромна роля във вашите цикли на сън. Когато остарявате, вашите цикли на сън се променят, а може дори да приемате лекарства, които променят моделите ви на сън, без да знаете това. С напредване на възрастта качеството на съня ви намалява, тъй като прекарвате по-малко време в дълбок сън. Следователно вие сте по-податливи на събуждане от външни фактори като шум и светлина. Периодът, който е свързан с цикъла сън-събуждане също може да се промени с възрастта. Може да си лягате и да се събуждате по-рано, отколкото в по-млада възраст.

Свързани статии

Какво означава, ако ви сърби едната или двете длани на ръцете?

Какво означава, ако сънувате, че ви пада зъб?

Ангелска нумерология – какво означават някои повтарящи се числа

Намерихте си пари? Ето какво означава

Депресия, тревожност

Понякога умът ни може да ни държи будни повече от всякакви други външни въздействия. Особено стресиращ ден може да доведе до натрапчиви мисли посред нощ – като те може би идват под формата на кошмар, който ви разтърсва в 3 сутринта. В по-сериозни случаи някои хора дори изпитват сънна парализа. Тревожността също може да затрудни съня през нощта. Ако сте погълнати от случилото се по-рано през деня или постоянно мислите за списъка със задачи, които ви очакват сутринта, това може да предизвика събуждането ви през нощта. По същия начин е обичайно хората с депресия също да изпитват лоши модели на сън. Това може да доведе до преспиване и чувство на сънливост през деня. 

Какво трябва да направите, когато се събудите посред нощ?

Следващия път, когато се събудите в 3 часа сутринта (или по което и да е време), дайте си 15 до 20 минути, за да заспите отново. Кажете си, че всичко е наред. Ако сте будни повече от това време, най-добре е да станете от леглото, съветват специалисти. Нашите мозъци са силно асоциативни – това означава, че ако останем в леглото дълго време, когато не спим, мозъците ни могат да свържат леглото с будни дейности като тревожност и планиране, вместо със сън.

Ставането от леглото прекъсва тази асоциация. Когато станете от леглото, направете нещо, което насърчава съня – практикувайте дълбоко дишане; медитирайте; прочетете нещо „скучно“; слушайте малко успокояваща музика. Упражненията за релаксация могат да ви помогнат да изключите реакцията на тялото ви „бий се или бягай“ и да активирате реакцията на почивка и храносмилане.

Когато тялото ви се успокои и отново ви се доспи, върнете се в леглото. Но каквото и да правите, не използвайте мобилния си телефон, не проверявайте имейлите си и не използвайте други електронни устройства, тъй като синята светлина сигнализира на мозъка ви, че е време да се събудите.

Свързани статии

Какво означава, ако видите зелен бръмбар?

Какво означава, ако често изпускаме предмети?

Какво означава, ако разлееш вода?

Какво означава, ако плачете в съня си?

Какво означава, ако птица влети в дома ви?

Какво означава, ако нощем се събуждате по едно и също време?