4 храни, които жените трябва да ядат всеки ден

Женското здраве изисква специфични грижи, тъй като много се влияе от хормоналните промени и емоциите ни. Затова, за да си набавяме нужните витамини и минерали, за да поддържаме хормонален баланс и да имаме млада кожа, трябва да наблегнем на някои определени храни.

Ето кои 4 вида храни трябва да присъстват в дневното ни меню:

Зеленолистни зеленчуци

Кейл, спанак, коприва и всякакви други зеленолистни зеленчуци са много богати на витамините A, C, K, фолиева киселина. Това ги прави изключително важни за поддържането на добро здраве и имунитет, красива кожа и силно сърце. Съдържащите се в тях антиоксиданти помагат да запазим кожата по-свежа и гладка, да забавим признаците на стареене.

Редовната консумация на зелени зеленчуци може да намали риска от сърдечни болести и да спомогне за детоксикирането на организма.

Свързани статии

8 причини за ниско либидо при жените

9 урока, които жените научават прекалено късно в живота

Ядки и семена

Ленено семе, чиа, бадеми, лешници – това са сред най-мощните източници на полезни мазнини, протеини и фибри и следва да са част от ежедневното меню на всяка дама. В ядките се съдържа и много магнезий, който успокоява ефектите от стреса, спомага за пълноценен сън и се счита, че може да намали риска от развитие на деменция. 

За лененото семе и за чиата е известно, че благоприятстват функциите на храносмилателната система и могат да помогнат да се намали телесното тегло. 

Свързани статии

6 лилави храни, които са много полезни за здравето

10 храни за повече енергия

9 суперхрани за здрава и бляскава коса

Бобови

Нахут, боб, леща са храни, които са чудесен източник на растителни протеини, желязо, фибри. Благодарение на тях успяваме да нормализираме нивата на кръвна захар и да имаме енергия през целия ден. 

Бобовите храни ни засищат лесно и потискат апетита, което ги прави прекрасен вариант, ако искаме да отслабнем или пък просто за поддържане на добра форма. 

Редовната им консумация може да укрепи сърдечното здраве, а с повишаване на възрастта това е важно за всеки. 

Ферментирали храни

Кисело мляко, кимчи, кисело зеле, кефир – ферментиралите храни подкрепят флората в стомаха, подобряват храносмилането и заздравяват имунната система. Затова е добре да се включват редовно в храненето ни.

Да не забравяме, че ферментиралите храни спомагат да се установи баланс на полезните бактерии в корема и да се намалят възпаленията в червата.

Свързани статии

От жени за жени – съвети от специалисти на тема женско здраве

Свързани статии

Детоксикиращо смути с кефир и краставица

Пийте кефир при акне, висока кръвна захар и за здрав стомах

Закуска с кефир – полезна за червата и за отслабване