8 храни за силен имунитет през цялата година

Знаете ли какво е общото между черния шоколад, рибата (но не консервираната), кивито, ригана? Всички те са не само вкусни, но и много полезни за имунната ни система. Тя се нуждае от подкрепата ни през цялата година, а не само през есенно-зимния период. Какви полезни храни съдържа вашето ежедневно меню?

Вижте още 8, които да добавите за повече здраве. 

1. Червени портокали – Те са суперхрана за нашето здраве. Известно е, че имат пет пъти по-голяма антиоксидантна активност от обикновен портокал със същото количество витамин С. Изследванията показват, че редовната консумация на червен портокал в продължение на седем дни може да помогне за намаляване на възпалението и повишаване на нивата на антиоксиданти в кръвта.

2. Кисело мляко – Българското натурално кисело мляко съдържа пробиотици и протеини. Според изследвания, хората, които ядат пробиотични храни всеки ден, имат по-малък риск от настинка, отколкото тези, които не консумират богата на пробиотици храна.

Свързани статии

3 етерични масла борят вирусите и укрепват имунитета

Кои най-често консумирани храни отслабват имунитета

8 от най-добрите сокове и чайове за силен имунитет

3. Нар – Нарът съдържа полифеноли, които могат да помогнат за облекчаване и предотвратяване на кашлицата и настинките, смятат учени. Проучванията показват, че концентрираните количества полифенолни антиоксиданти, като тези в сока от нар, могат да намалят продължителността на настинката с до 40%. 

4. Бразилски орехи – Вкусните ядки ни осигуряват минерала селен, който пък е нашата защита срещу оксидативен стрес. Доказано е също, че селенът помага на тялото да се бори с вирусни инфекции. 

5. Броколи – Изследвания от Калифорнийския университет показват, че броколите и другите кръстоцветни зеленчуци доказано помагат за повишаване на имунитета, поради растителните химикали в зеленчука, които се борят със свободните радикали, за да намалят риска от заболяване.

Свързани статии

5 от най-мощните билки за силен имунитет

Мощен еликсир за силен имунитет през есента

Кои ядки са полезни за имунитета

6. Зелен чай – Една от най-полезните напитки за повишаване на имунитета. Зеленият чай съдържа флавоноиди, антиоксиданти, които повишават имунитета и имат противовъзпалителни свойства. Според проучване именно антиоксидантът катехин, който е силно присъстващ в зеления чай, е мощен антибактериален и антивирусен агент и може да допринесе за елиминиране на бактериите, предизвикващи настинка. 

7. Джинджифил – Джинджифилът е една от най-добрите храни за облекчение на настинката, грипа, гаденето, кашлицата, мускулните болки. Според учени, мощните противовъзпалителни свойства на джинджифила го правят чудесен за повишаване на защитните сили на организма. 

8. Шалот – За този вид лук е известно, че ни осигурява до шест пъти повече полифеноли от някои обикновени видове лук. Това се дължи на съдържанието на кверцетин. Кверцетинът играе важна роля в подпомагането на тялото в борбата с увреждането от свободните радикали, което е свързано с появата на възпаления и заболявания. 

Свързани статии

Алкални храни за силен имунитет, стройна фигура и здрави бъбреци

Сок от бъз за имунитет и здрава сърдечносъдова система

Народна рецепта за добър имунитет

Смутита за силен имунитет през есента и зимата

Чайове за силен имунитет

6 есенни плода за силен имунитет