Пози, които улесняват изхождането

Запекът и трудното изхождане, особено сутрин, са често срещан проблем при много хора. Заседналият начин на живот и недостатъчната хидратация са сред основните фактори за затруднена дефекация. Ако и на вас това ви е познато, вижте няколко съвета и препоръчителни пози, които улесняват изхождането.

• Седнете хубаво на тоалетната и наведете тялото напред, а ръцете оставете да почиват върху бедрата. 
• Препоръчително е коленете да са по-високо от бедрата, това значително ще улесни дефекацията. Можете да използвате малко столче, върху което да стъпите, за да повдигнете краката.
• За да направите позата по-ефективна, можете да сложите лакти върху коленете и да наведете горната част на тялото напред. Издуйте корема, изправете гръбнака и издишайте.

Важни навици за добро тоалетно здраве:

• Не отлагайте изхождането, а щом усетите порив, посетете максимално бързо тоалетната. Забавянето да се изходите е сред главните причини за поява на констипация. 
• Дайте си време да поседите на тоалетната. Не се насилвайте и не напъвайте прекалено. Хубаво е да опитвате да се изходите винаги след хранене, защото тогава червата са най-активни.
• Пийте достатъчно вода през деня. Добрата хидратация има значение за нормалното функциониране на стомашно-чревния тракт. Тя трябва да се случва през целия ден, но е добре да започва сутрин веднага след събуждане. Преди да сте изпили кафето си и да сте закусили, изпийте чаша вода. Това ще събуди тялото ви, метаболизма и червата ви.
• Движете се след хранене. Движението е много важно за нормалната функция на дебелото черво. Движете се колкото се може повече, особено след вечеря, за да раздвижите метаболизма си и да подобрите усвояването на веществата.

Свързани статии

5 съвета за по-лесно изхождане сутрин

Свързани статии

Масло от риган – за отслабване и здрави черва

Сок от кисело зеле – за здрави черва и кости

5 полезни храни за здравето на червата 

Какво се случва с червата, ако ядете пълнозърнест хляб

Подправки и билки, намаляващи възпалението в червата

Защо здравето на червата е толкова важно и какво да направим, за да го подобрим?