5 причини за сутрешна умора

Вероятно често ви се случва да се събудите от сън и да не се чувствате заредени с енергия. На какво може да се дължи тази сутрешна умора?

Заседнал начин на живот

Ако водите заседнал начин на живот, тялото ви може да свикне да изразходва ниски нива на енергия – така че може да се почувствате по-уморени, отколкото трябва, когато се опитвате да извършвате основни ежедневни дейности. Световната здравна организация препоръчва на възрастните да имат поне 150 минути умерена до интензивна физическа активност седмично, като бременните също трябва да изпълняват поне 150 минути умерени аеробни и укрепващи упражнения на седмица.

Хронична умора

„Има много състояния, които причиняват умора, но те не карат хората непременно да се чувстват така, сякаш са готови да заспят“, това каза Дженифър Мартин, професор по медицина в Училището по медицина „Дейвид Гефен“ в UCLA и бивш президент на Американската академия по медицина на съня. Това могат да бъдат състояния на хронична болка, метаболитни или тиреоидни състояния, анемия и хронична обструктивна белодробна болест. Ако чувствате необяснима умора, „важна първа стъпка може да бъде просто рутинен преглед при вашия лекар“, казва Мартин.

Освен това здравите възрастни се нуждаят от седем до девет часа сън всяка нощ, така че може да се нуждаете от повече от осем часа сън, за да се почувствате заредени с енергия. Бихте могли да опитате да заспите един час по-рано или да се събудите един час по-късно от обикновено и да видите дали това има значение, това споделя Кристофър Барнс, професор по мениджмънт във Вашингтонския университет, който изучава връзката между съня и работата. 

Свързани статии

23 съвета от арт терапевтката Виктория Назаревич срещу стрес и умора

5 полезни съвета срещу умора през бременността

Неочаквани фактори, водещи до изтощение и умора

Тревожност или депресия

Наличието на тревожност или депресия може да бъде свързано с енергийните нива на организма. Тези състояния могат да повлияят отрицателно на времето, необходимо за заспиване, както и на това дали (и колко пъти) се събуждате през цялата нощ. Понякога лекарствата, използвани за лечение на депресия или тревожност, могат да имат странични ефекти като безсъние или прекъсване на по-дълбоките етапи на съня.

Дехидратация

Повече от 50% от тялото ви е изградено от вода, която е необходима за множество функции, включително храносмилане, продуциране на хормони и невротрансмитери и доставяне на кислород в тялото ви, според клиниката в Кливланд. Дехидратацията е свързана с намалена бдителност и повишени нива на сънливост и умора. Институтът по медицина препоръчва жените да консумират 2,7 литра течности дневно, а мъжете – 3,7 литра дневно. Тази препоръка включва всички течности и храни, богати на вода, като плодове, зеленчуци и супи. Тъй като средното съотношение на прием на течности към храни е около 80:20, това се равнява на дневно количество от 9 чаши за жени и 12½ чаши за мъже.

Свързани статии

Пет етерични масла при пролетна умора

7 зеленчука срещу пролетна умора

Как да преодолеете признаците на умора?

8 храни при умора

Проблеми с партньора, с когото споделяте спалнята

Човекът (или домашният любимец), с когото споделяте легло, има голямо влияние върху съня ви. Може би вашият партньор има нарушение на съня и хърка или се върти. Или пък има различен график, който пречи на съня ви. Домашните любимци също могат да нарушат графика ви за сън, тъй като те нямат същите модели на сън като хората.

Най-важното нещо – ако вашият партньор хърка в леглото – е да го накарате да посети специалист по съня, за да се изключи сънна апнея. Сънната апнея – това е състояние, при което дишането спира докато някой спи и се възобновява веднага след това. То е често срещано при хора, които хъркат. 

Свързани статии

10 причини да изпитвате постоянна умора

Зелен чай матча при умора и за добро настроение

4 елемента при умора за повече енергия

Как да намалим умората преди месечния цикъл