Ето кои са 3-те най-важни витамина за женския организъм

Приемането на хранителни добавки отдавна се е превърнало в част от нашето ежедневие. Но имайте предвид, че винаги трябва да съобразите приема им с вашия лекуващ лекар. Кои са най-важните сред тях?

Магнезий

Магнезият е минерал, който участва в над 300 биохимични реакции в тялото, включително функцията на мускулите и нервите, синтеза на протеини и контрола на кръвната захар. Той може също така да подобри качеството на съня, да намали стреса и безпокойството и да поддържа здравето на костите.

Много хора не получават достатъчно магнезий с диетата си, което може да доведе до симптоми като мускулни крампи, главоболие и умора. Храните с високо съдържание на магнезий включват листни зеленчуци, ядки, семена и пълнозърнести храни. 

Свързани статии

Кои са най-важните витамини и добавки за жени 50+?

Как да подобрим усвояването на витамини и минерали

Защо витамин D е толкова важен за здравето и красотата

Омега-3 рибено масло 

Омега-3 рибеното масло е вид полиненаситена мазнина, която се съдържа в мазни риби, като сьомга и риба тон. Този витамин е от съществено значение за мозъчната функция и може да подобри когнитивното представяне, паметта и настроението. Освен това може да намали възпалението и риска от хронични заболявания като сърдечни заболявания и артрит. Освен това рибеното масло Омега 3 може да помогне за намаляване на симптомите на депресия и тревожност. 

Свързани статии

Летни храни за женско здраве

От жени за жени – съвети от специалисти на тема женско здраве

Витамин D

Витамин D е известен като „слънчев витамин“, защото тялото го произвежда в отговор на слънчевата светлина. Повечето хора обаче не получават достатъчно витамин D само от излагане на слънце и може да се наложи да допълват диетата си. Този витамин е от съществено значение за здравето на костите и може да подобри усвояването на калций, предотвратявайки състояния като остеопороза. Витамин D също играе роля в имунната функция, като намалява риска от инфекции и автоимунни заболявания. Храните, които съдържат витамин D, включват мазна риба, яйчени жълтъци и обогатени храни като мляко и зърнени храни. 

В заключение, рибеното масло Омега 3, витамин D и магнезий са три основни витамина, които могат да подобрят цялостното ви здраве и благополучие. Омега 3 рибеното масло може да подобри мозъчната функция и да намали възпалението, витамин D може да поддържа здравето на костите и да засили имунната функция, а магнезият може да поддържа функцията на мускулите и нервите и да намали стреса и тревожността. Въпреки че тези витамини могат да бъдат намерени в определени храни, приемането на добавка може да гарантира, че получавате достатъчно, за да посрещнете индивидуалните си нужди. 

Не забравяйте, че е важно да говорите с вашия лекар, преди да започнете прием на каквато и да е хранителна добавка.

По материали от: Southern California Unifersity of Health Sciences / scuhs.edu

Свързани статии

5 явни признака, че ви липсват витамини

5 признака, че ви липсват ценни витамини

Витамини и минерали, топящи мазнините

Кои витамини и минерали не бива да се приемат по едно и също време

Кои витамини и минерали се усвояват по-добре при хранене