4 признака, че ви липсват протеини

Протеините са сред основните градивни елементи на всяка клетка в тялото. Макар да сме свикнали да ги свързваме с мускулите, те са важни за всяка тъкан в нашето тяло. Имаме нужда от протеини не само заради красота и стройна фигура, но най-вече за здраве и нормално функциониране на тялото. 

Ето 4 признака, че може би страдате от липса на протеини:

1. Умора и слабост, липса на енергия

Ако твърде често изпитвате пристъпи на умора, за които няма видима причина, може би страдате от липса на протеини. Белтъчините дават много енергия, защото изискват повече време за обработка. Това оставя усещане за ситост дълго време и допринася за освобождаването на много енергия. 

2. Загуба на мускулна маса

За да имате достатъчно мускулна маса не е важно само да правите упражнения и да тренирате. Също толкова важно е да приемате и достатъчно протеин в храната. Протеините допринасят за възстановяването и нормалния растеж на мускулните влакна не само след натоварване, но и по принцип.

3. Чупливи нокти и косопад

Протеините са градивен елемент на косата, кожата и ноктите. Ако изпитвате косопад и имате чупливи нокти е възможно не само да ви липсват някои витамини и минерали, но и да не се храните с достатъчно протеини.

Свързани статии

10 признака на недостиг на протеини в храната

Как дефицитът на протеини води до хормонални проблеми

Богати на протеини храни, съдържащи малко мазнини (галерия)

4. Гладни сте почти непрекъснато

Липсата на достатъчно белтъчини в менюто може да се отрази на усещането за ситост. Ако често чувствате глад и ви се хапват предимно вредни, калорични храни, може би причината се крие в недостатъчния прием на протеини. 

Ако постоянно сте гладни независимо дали сте яли скоро, причината може да е това, че не консумирате достатъчно протеини във всяка порция. Много често хората погрешно наблягат на въглехидратите, които оставят усещане за ситост за кратко, след което настъпва скорошен и внезапен глад. 

Свързани статии

3 рецепти за протеинови сладкиши

Протеинови барчета с фъстъчено масло и шоколад

3 бързи рецепти за протеинови барчета

Рецепта за протеинов сандвич, идеален за диета (Видео)

3 нискокалорични протеинови рецепти

5 протеинови закуски без яйца

3 рецепти за протеинови десерти